Нам постоянно твердят, что ничего лучше приседаний для прокачки ягодиц не придумано. Но это не повод строить свои тренировки лишь на базовых упражнениях, ведь существует огромное количество способов оперативно подтянуть ягодицы. Чтобы вы часами не просматривали ролики на YouTube, разыскивая самые эффективные упражнения для попы, редакция Superfit.me собрала их в одном материале. Попробовав этот комплекс однажды, вы навсегда включите его в свои домашние тренировки.

8 упражнений для упругой попы

1. Начинаем с легких прыжков. С правой ноги перепрыгните на левую. Правую руку, согнутую в локте, вынесите вперед, а левую отведите назад. Корпус немного наклонен вперед, спина прямая. Выполняя упражнение, задерживайте ногу, с которой начали, на несколько секунд в воздухе, затем перепрыгивайте на другую, меняя руки. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

   

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните перед собой и присядьте. Бедра должны находиться параллельно полу. После прыжка займите исходное положение. Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием.

   

3. Руки на поясе, спина прямая, левая нога немного согнута в колене. Отведите правую ногу назад по часовой стрелке, будто вы рисуете ею круг в воздухе. Старайтесь не опускать ногу на пол и держать равновесие. Повторите 10 раз на каждую сторону.

   

4. Поменяйте положение. На выдохе наклонитесь к полу, поднимите таз кверху, выпрямляя ноги и руки. Отведите правую ногу в сторону, а затем махом заведите ее за левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Оптимальное количество повторений — 10 на каждую ногу.

   

5. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Руками упритесь сзади в пол, пальцы разверните назад, таз оторвите от пола. На выдохе потянитесь за правой рукой, поднимая таз вверх и выпрямляя корпус, затем опустите таз и потянитесь за левой рукой. Повторите 10 раз.

   

6. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте туловище, согните ноги. Приступайте к выполнению упражнения. Левую ногу поднимите вверх, не отрывая ее стопу от правой ноги. Следите за тем, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

   

7. Согните левую ногу, а голеностоп правой положите на колено. На выдохе поднимите таз так, чтобы тело натянулось как струна. Поясница при этом подкручена, ягодицы напряжены. Задержитесь в таком положении на секунду, на вдохе медленно вернитесь назад.

   

8. Станьте на четвереньки, колени должны находиться под бедрами. Медленно поднимите правую руку и вместе с ней левую ногу. Опустите и сделайте это упражнение на другую сторону. Количество повторений — 12.

   

Избегайте типичных ошибок в работе над ягодицами, и результат вас непременно удивит. Не забудьте рассказать, как накачать попу без приседаний подругам в соцсетях!