Разножки, приседания, убойные сеты для ягодиц, правильное питание… Вы перепробовали всё возможное, чтобы накачать попу, а результата нет? Давайте разберемся, какие преграды стоят на пути к соблазнительным формам.

Почему не растет попа

1. Фантастическая цель
   Все мы хотим видеть положительные изменения в фигуре уже после нескольких тренировок. Обещания привести нас в форму за 7 дней так вскружили голову, что многие порой забывают о реальном положении вещей. Идеальное тело куется месяцами, поэтому не стоит ставить заведомо недостижимые цели.

   Чтобы следить за плодотворностью тренировок, переодически делайте снимки с разных ракурсов и сравнивайте с предыдущими результатами.

   

2. Неподходящие упражнения
   Тренировка для ягодиц, которая подходит для одного типа фигуры, может быть противопоказана другому. Силовые упражнения с весом сделают невысоких женщин только коренастее, а вот длинноногим барышням придадут рельеф там, где его недостает. Худышкам не стоит концентрироваться только на кардиотренировках, а вот пышным женщинам, наоборот, следует увеличить количество таких нагрузок.

   Это не значит, что нужно полностью исключить определенные типы физических упражнений. Они нужны всем только с разной частотностью и интенсивностью.

3. Много углеводов
   Белки, овощи, фрукты, правильные жиры — это основа вашего рациона. Если какой-то продукт не попадает в этот список, исключите его. Мышцам нужны ресурсы для роста, поэтому диеты — бестолковая затея. Чтобы накачать завидные ягодицы, питайтесь разнообразно.

   

4. Нагрузка не на все группы мышц
   Крепкий квадрицепс — это только полдела. Время от времени прорабатывайте мышцы внутренней стороны бедра, подколенные сухожилия. Дело не только в рельефе, ведь если перегружать определенные группы мышц и игнорировать другие, можно получить травму.

   Пытайтесь распределить нагрузку равномерно. Если время тренировок ограниченно, выбирайте упражения, которые позволяют прокачать даже самые мелкие мышцы. Ягодичный мостик — отличное решение.

5. Полюбите выпады
   Не стоит недооценивать выпады! Это упражнение прорабатывает все важные мышцы бедер и ягодиц, а также отлично справляется с целлюлитом. Для тех, кто тренируется не первый день, существует множество вариаций. Включите в зарядку 10–15 повторений для каждой ноги, и ваши мышцы будут в тонусе.

   

6. Тело привыкло
   Если привычная программа дается вам легко, пора увеличивать нагрузку. Делайте приседания и выпады с гантелями, находите новые варианты упражнений. Тело быстро привыкает к однотипным повторениям, поэтому не бойтесь усложнять задачи. Накачанные ягодицы стоят того, чтобы приложить усилия!

7. Преимущества кардиотренировок
   Мышцы растут, а жир не тает? Значит, ваш результат тормозит недостаточное количество кардионагрузок. Возьмите себе за правило ежедневно совершать пешие прогулки, откажитесь от лифта, катайтесь на велосипеде. По возможности разнообразьте вашу программу жиросжигающими тренировками.

   

Проведите работу над ошибками, подберите эффективные упражнения для упругих ягодиц — и вперед к заветной цели!