Домашние булочки на завтрак, латте по дороге на работу, кусочек пиццы под телевизором, — и вот стрелка на весах уже предательски ползет вверх. Чтобы вес был стабильным, вовсе не обязательно голодать, как буддийский монах! Есть более грамотный подход, который поможет поддерживать форму круглый год. Superfit.me рассказывает о самых действенных фитнес-приемах.

Как похудеть навсегда

  1. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. Наука твердит, что занятия спортом на улице сжигают больше калорий.
  2. Приучите себя к вечерним тренировкам. После дневных занятий спортом голод мучает беспощадно, поэтому лучший вариант — фитнес перед ужином.
  3. Когда вы решите вознаградить себя за тренировку пирожным, помните, что красивое тело — это труд и самодисциплина. Такое маленькое преступление сведет на ноль эффект даже от самых интенсивных занятий.
  4. Пробуйте разные виды фитнеса, чтобы тренировки не превращались в рутину, а мышцы постоянно были в тонусе.
  5. Тренируйтесь с удовольствием! Если относиться к спорту как к наказанию за съеденное, то физические нагрузки будут вызывать стресс, который обязательно захочется заесть.

    как похудеть

  6. Концентрируйтесь на еде. Многие предпочитают почитать или посмотреть телевизор во время приема пищи, но эту привычку нужно искоренить. Когда вы отвлекаетесь на что-то, то просто не замечаете, как ваш организм насыщается.
  7. Используйте небольшие тарелки, чтобы не съедать лишнего.
  8. Откажитесь от полуфабрикатов. Они не только не приносят пользы организму, но и замедляют метаболизм. А кому нужны лишние калории?
  9. Если вы заведете дневник питания, у вас появится чувство ответственности за всё, что вы съели.
  10. Держите фрукты на рабочем месте, чтобы избежать нездоровых перекусов на пару с коллегой.
  11. как похудеть

  12. Занимайтесь фитнесом под музыку, чтобы задать хороший темп тренировке. Слушая любимые треки, вы отвлекаетесь от усталости и можете упражняться дольше.
  13. Тренируйтесь в компании. Так у вас появится больше мотивации посещать тренировки и, конечно же, здоровое соперничество будет толкать к спортивным свершениям.
  14. Включите в программу силовые упражнения. Они ускоряют метаболизм и эффективно сжигают калории.
  15. Чтобы закрепить результат, будьте активны на протяжении дня. Начинайте с зарядки, ходите на работу пешком, ездите на велосипеде, откажитесь от лифта.
  16. Не получается найти время для занятия фитнесом, потому что за маленьким непоседой нужен глаз да глаз? Тренируйтесь вместе!

    как похудеть

  17. Перекладывайте еду в тарелки, чтобы не было соблазна встать из-за стола и пойти за добавкой. К тому же так вы сможете контролировать объем порции и не переедать.
  18. Только тщательно пережевывая, вы сможете насладиться едой и не прибавить себе несколько сантиметров в талии.
  19. Загляните в свою аптечку. Возможно, вы принимаете препараты, побочным действием которых является набор веса.
  20. Как уберечь себя от шоколадного батончика? Всё просто: читайте книги! Когда у нас есть свободная минутка, мы пытаемся себя чем-то занять и чаще всего для этого открываем холодильник.
  21. Сведите к минимуму времяпровождение в соцсетях. Аппетитные обеды, бургеры и кола, разные десертики в ленте пробуждают аппетит.

    как похудеть

  22. Полюбите утренние тренировки. Дело снова в метаболизме, ведь во время ранних занятий сжигается больше калорий.
  23. Не получилось пойти в зал? Уделите хотя бы 15 минут для домашней тренировки.
  24. Отрывайтесь от монитора во время рабочего дня. Походите по офису, выпейте воды, сделайте специальную гимнастику.
  25. Высыпайтесь! Здоровый сон — залог восстановления после физических нагрузок и самый лучший способ избежать депрессии.
  26. Пользуйтесь шагомером или фитнес-трекерами. Так вы будете контролировать свою активность и видеть результат.
  27. как похудеть

  28. Чтобы организм сжигал больше калорий, поддерживайте в доме прохладную температуру. Телу потребуется больше энергии, чтобы согреться.
  29. Как понять, что вы съели лишнего? Носите ремень. С этим аксессуаром вы точно будете знать, когда нужно остановиться. Приятнее видеть, что вы можете затянуть его на тонкой талии, а не снова попустить на еще одну дырочку.
  30. Пусть в вашей сумочке всегда будет жевательная резинка. Ученые университета Род-Айленд заключили, что благодаря ей люди сжигают на 8 % калорий больше.
  31. Купите красивую спортивную форму. Многие полагают, что для тренировок сгодится старая футболка, и допускают ошибку. Вы должны себя чувствовать комфортно и удобно. К тому же кожа должна «дышать», чтобы пот не забивал поры в одежде. Разве можно полностью отдаться тренировке, если лосины сползают, а майка оголяет живот?
  32. Ходите в супермаркет со списком продуктов и расплачивайтесь наличкой. Вы заметите, как уменьшится количество необдуманых покупок в виде калорийных продуктов.
  33. как похудеть

  34. Не стесняйтесь! Женщины, которые недовольны своим телом, иногда боятся прийти в тренажерный зал или на групповые тренировки. Если вы в их числе, то переборите этот страх. Ваши усилия вызовут только уважение у окружающих, а никак не насмешки.
  35. Ставьте дедлайны. Это поможет не сойти с намеченного пути и обозначить ваши цели. Хотите сесть на шпагат или стоять в планке 3 минуты? Ограничьте себя временными рамками и работайте на результат.
  36. Золотое правило всех фитнес-инструкторов: последние 3 повторения самые сложные, но самые эффективные. Так что дожимайте упражнения до конца.
  37. Не подвергайте организм стрессам! Кортизол вызывает чувство голода, которое так и хочется утолить чем-то сладеньким и вредным.
  38. Пейте воду! И навсегда забудьте о газированных напитках и пакетированных соках, ведь в них, кроме сахара и потенциальных складок на животе, ничего нет.

    как похудеть

Сохраните себе этот список и постепенно вводите фитнес-приемы в повседневную жизнь. Килограммы точно к вам не вернутся!