Тренировка с фитнес-роликом — новый тренд. Все, кто хоть раз опробовал, ощутил на себе волшебный эффект: напряжение и зажимы в спине уходят, мышцы расслабляются, а тело всегда в тонусе. Superfit.me подготовил классные упражнения с использованием этого инвентаря.
Как часто можно делать такие упражнения? В идеале каждый день! Уделяем не меньше 15 минут и не забываем делать все упражнения для каждой стороны.
Тренировка с массажным роликом
- Массаж широчайшей мышцы спины
Лягте на правый бок, выпрямите ноги, правую руку вытяните над головой, а ролик положите под мышку. Левую ногу согните и поставьте за правой, а левой рукой придерживайтесь за пол. Отталкивайтесь рукой и ногой, чтобы прокатить ролик от подмышки до грудной клетки.
- Массаж спины
Лягте спиной на ролик, согните колени, руки сомкните за головой. Медленно прокатывайте ролик от области плеч до поясницы.
- Массаж икроножной мышцы и лодыжки
Сядьте на пол, ролик положите под лодыжки, ноги скрестите. Руки поставьте по обеим сторонам, поднимите таз с пола. Прокатывайте валик от лодыжки до колена.
- Массаж подколенных сухожилий
Выпрямите ноги, валик положите под бедра. Прокатывайте валик от подколенных сухожилий до ягодиц.
- Массаж бедер
Лягте на правый бок, ролик положите под бедро. Левую ногу немного согните, руками обопритесь о пол. Прокатывайте ролик вдоль ноги до колена, а затем возвращайтесь обратно.
- Массаж квадрицепсов
Лягте на живот, руки поставьте на предплечья, чтобы отталкиваться ими. Ролик прокатите от области таза до коленей.
- Массаж ягодичной мышцы
Сядьте на ролик, согните левую ногу в колене, а правую положите на левое бедро. Максимально прижмитесь правой ягодицей к валику, наклоните корпус и двигайтесь взад и вперед. Придерживайтесь руками за пол.
Фитнес-инструктор проекта Superfit.me Ярославна Данилевич рассказывает, чем полезны занятия с роликом.
Эти легкие, но очень эффективные упражнения с фитнес-роликом будут поддерживать мышцы в тонусе, а также помогут расслабиться после тренировки или тяжелого дня.
Написать комментарий