Чтобы был плоский живот, тонкая талия и красивые ягодицы, нужно приучить себя к регулярным тренировкам. И это обязательно! Начать можно с простых упражнений, которые не отнимают много времени, но при этом хорошо прорабатывают мышцы. Superfit. me подобрал для вас классный комплекс для домашнего фитнеса.
Домашняя тренировка
- Планка с прыжками
Станьте в планку на прямых руках. Напрягите пресс, подтяните таз. Следите, чтобы не было дискомфорта в пояснице. Теперь из этого положения разведите ноги прыжком на ширину плеч, а затем сведите их обратно. При этом старайтесь сохранять корпус неподвижным. Повторите 20 раз.
- Отжимания
Снова становимся в планку, спина прямая, живот втянут. На выдохе согните локти и отожмитесь, касаясь грудью пола. Если не получается, то делайте это упражнение на коленях. Сделайте 15 повторений.
- Стол
Прорабатываем трицепс и мышцы спины. Сядьте на коврик, руки отведите назад и разверните ладони к спине, ноги выставьте вперед и согните. Опираясь на руки и ноги, поднимите туловище так, чтобы образовался угол 90 градусов. Затем опуститесь на коврик. Сделайте 20 раз.
- Приставные шаги
Наденьте фитнес-резинку выше щиколоток. Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, руки на талии. Делайте по 2 шага влево, а затем вправо. Один подход — 60 секунд.
- Отведение ноги
Это упражнение можно делать и без резинки. Главное, не просто поднимать и опускать ногу, а делать это с усилием. Для этого при каждом поднятии ноги напрягайте ягодицы и держите корпус прямо. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Если вам легко дались эти упражнения, увеличьте количество повторений или подходов. А чтобы занятие было еще результативнее, завершите его растяжкой.
Написать комментарий