Как сделать рельефный пресс

Готовы выложиться на все сто? Superfit.me приготовил для вас мощную тренировку для мышц пресса.

Перед основной тренировкой разогрейте тело: выполите круговые вращение головой, руками и туловищем, махи ногами, наклоны. Дальше переходите к основным упражнениям. На каждое из них отводится 30 секунд, отдых только по завершению круга. Преступаем! Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд без перерыва. После завершения круга отдохните 3 минуты и начинайте новый сет.

Эффективная тренировка для пресса

Вертикальные ножницы
Сядьте на коврик, подайте корпус немного назад и обопритесь руками о пол. Оторвите ноги от пола и поочередно поднимайте и опускайте их. Пресс при этом напряжен, колени не сгибаются.
Боковые скручивания
Лягте на спину, выпрямите ноги. На выдохе поднимите корпус и дотроньтесь правым локтем левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите всё для другой стороны.
Динамическая планка
Станьте в планку на предплечьях. Спина прямая, таз не провисает вниз, пресс напряжен. Из такого положения прыжком расставьте ноги по ширине плеч, а затем вернитесь в исходную позицию. Старайтесь сохранять спину прямой.
Складка
Лягте на коврик, вытяните руки вверх, ноги выпрямите. На выдохе одновременно подымите корпус и ноги. Старайтесь дотронуться пальцами рук до носков.
Планка с опусканием на предплечья
Снова занимаем позицию планки, только теперь стоит на прямых руках. Ваша задача опустить на предплечья, сохраняя положение корпуса прямым.