Если вы качаете пресс, а результат не появляется, советуем пересмотреть программу тренировок. Superfit.me подготовил для вас самые действенные упражнения, которые гарантированно приносят результат. Конечно, если заниматься регулярно!
Упражнения для красивого пресса
- Растяжка
Лягте на спину. Оторвите плечи от пола, руки вытяните перед собой. Поднимите прямые ноги и держите их над полом. По очереди подтягивайте каждую ногу к себе. Опуская одну ногу, следующую сразу же поднимайте. Выполните 12 раз.
- Подъем ног из позиции лежа
Лягте на спину, заложите руки за голову и разведите локти. Подбородком не касайтесь груди. Оторвите плечи от пола, пресс держите в напряжении. Поднимите ноги так, чтобы образовался угол 90 градусов, и тяните носки к потолку. Опустите ноги, но не кладите их на пол. Сделайте 12 повторений.
- Диагональные скручивания
Лягте на спину, правую руку положите за голову, левую вытяните перед собой. Правую ногу согните и упритесь стопой в пол. Левую — вытяните. Подтяните левое колено к правому локтю, при этом скручиваясь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз, а затем столько же в другую сторону.
- Подъем корпуса
Лягте на спину, выпрямите руки и ноги. Напрягите пресс, поднимите руки, а затем отрывайте от пола корпус и тянитесь вверх. Делайте упражнение медленно, без рывков. Опускайтесь на пол со слегка округленной спиной. Сделайте 12 повторений.
- Планка с разворотом
Станьте в планку на прямых руках, отожмитесь от пола. Вернитесь в исходное положение, поднимите правую руку вверх, поворачивая при этом корпус. Повторите в противоположную сторону. Выполнить упражнение нужно 12 раз.
Эти 5 упражнений помогут вам получить шикарный живот. Главное — не забывайте регулярно тренироваться и правильно питаться!
Написать комментарий