Несмотря на то, что лето — не лучшее время для занятий, тренировки никто не отменял. Фитнес-тренер Superfit.me Ярославна делится с читателями правилами, которые помогут легко преодолеть трудности летнего зноя.
5 правил тренировок в жару
- Меньше нагрузок
Отдайте предпочтение простым упражнениям. Уменьшите время занятий. Главное — следите за своим самочувствием.
- Больше пейте
Чтобы тренировка была безопасной, держите при себе бутылку с чистой негазированной водой. Если ваша дневная норма 1,5 л, то ее следует увеличить до 2–2,5 л. Пить воду нужно постепенно. Во время тренировки пейте каждые 10–15 минут по 2–3 глотка.
- Наденьте удобную одежду
Я рекомендую приобрести тренировочный костюм из микрофибры и полиэстра, который изготовляют по технологии Dri-FIT. Эта ткань хорошо отводит влагу от тела. Одежда обязательно должна быть легкой и удобной. А еще красивой. Поверьте, это неплохо мотивирует.
- Тренируйтесь до полудня
Если вы занимаетесь на улице, тогда делайте это утром или вечером. В зале можно тренироваться, когда удобно.
- Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе
Продолжайте правильно питаться, как и раньше, но при этом прислушайтесь к своему организму. Летом хочется есть меньше. Возможно, следует уменьшить порции. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Если тренировка спокойная, ешьте за час до нее. Если интенсивная, за полтора.
В общем, если весь год вы упорно занимались силовыми тренировками, есть смысл летом отдохнуть и пойти на йогу или пилатес. Это полезно для тела и помогает легче перенести жару.
Написать комментарий