В современном ритме жизни спать 8 часов в сутки — стыдно. Людям приходится выбирать между полноценным отдыхом и успешной работой, развитием и другими не менее важными делами. Стремление быть лучше похвально, но знали бы вы, чего стоят эти сверхусилия.
Невыспавшегося человека узнать легко. Это он апатично смотрит на окружающих, забывает важные документы, срывается на коллег, опаздывает на совещания, постоянно что-то ест и часто берет больничный. Возможно, этот человек вы.
Последствия недосыпания для организма
Дефицит сна намного серьезнее влияет на здоровье, чем мы привыкли думать. Уставший вид, вялость, тусклая кожа, круги под глазами — первые симптомы буквально отражаются на лице. Даже после одного недосыпания у человека ухудшается память, появляются проблемы с вниманием и концентрацией. Со временем регулярный недосып приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.
- Переедание и лишний вес
Недостаток сна влияет на выработку гормонов, которые регулируют аппетит, — грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости). Когда вы спите меньше 6 часов в день, выработка лептина снижается, а грелина, наоборот, повышается. Отсюда постоянное чувство голода, и как следствие — стремительный набор веса. - Слабый иммунитет
Дефицит сна приводит к снижению иммунитета, вы начинаете чаще болеть. Исследование специалистов Университета Карнеги — Меллона показало, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, подхватывают инфекционные заболевания в 3 раза чаще остальных.
- Преждевременное старение
Недосыпание повышает выработку гормона кортизола в организме человека. Он провоцирует старение кожи, делает ее менее гладкой и упругой. Поэтому люди, которые спят меньше 5 часов в сутки, выглядят на 5–10 лет старше своего возраста. - Диабет и ожирение
Зарубежные исследователи доказали, что даже одна бессонная ночь снижает способность организма усваивать глюкозу. При хроническом недосыпании эти изменения повышают риск ожирения и диабета. - Болезни сердца
Одним из последствий недосыпания является увеличение уровня гормонов стресса, а также рост нервного напряжения. Это нагружает сердце, повышает артериальное давление.
Во избежание проблем со здоровьем, старайтесь:
- соблюдать режим дня и больше отдыхать, спать не меньше 8 часов в сутки;
- делать физические упражнения или хотя бы зарядку по утрам;
- следить за питанием: разделите 3 привычных приема пищи на 5–6 и ешьте каждые 2–3 часа. Желудок будет постоянно занят переработкой пищи, вы забудете о голоде и недомогании.
Как же успевать всё и оставаться здоровым? Организму нужна энергия, а главные ее источники — еда и сон. Когда вы начнете сбалансированно питаться и соблюдать режим сна, вы станете более продуктивными.
Написать комментарий