Питание и тренировки — ключевые факторы в похудении. Ключевые, но не решающие. На сжигание жира и набор мышечной массы влияет много факторов: генетика, сон, гормоны, наличие заболеваний, образ жизни и многое другое. Если женщина не может похудеть уже длительное время или тренировки не приносят ожидаемого результата, то нужно копнуть глубже и пересмотреть некоторые привычки. Superfit.me подскажет, на что обратить внимание.
Ошибки при похудении
- Вы мало спите
Недостаток сна негативно сказывается на состоянии организма. Возможно, связь с похудением кажется не очевидной. Но сон воздействует на выработку гормонов, которые отвечают за аппетит. Поэтому из-за недостатка сна может возникать желание съесть что-то вредное или сладкое. Плюс нарушение сна может замедлить обмен веществ, что также тормозит процесс похудения. - Вы делаете одни и те же упражнения
В фитнесе существует масса упражнений, но наши женщины просто зациклены на скручиваниях и приседаниях. Мышцы быстро привыкают, поэтому им постоянно нужно давать что-то новое. Иначе телу просто комфортно, оно уже не тратит столько энергии на тренировку, а значит, вес будет стоять. Раз в месяц обновляйте свою программу тренировок, увеличивайте нагрузку или пробуйте себя в новых направлениях. Можете начать с нашей тренировки с резинкой.
- В вашем рационе много полуфабрикатов
Чем больше стадий обработки проходит продукт, тем меньше полезных веществ в нём остается. Да, полуфабрикаты — это быстрее и удобнее, но на этом их преимущества заканчиваются. В них больше сахара, присутствуют химические добавки и красители. - У вас большие порции
Если вы придерживаетесь правильного питания, это не значит, что можно есть здоровую еду в любом количестве. От нее тоже можно поправиться. Поэтому важно контролировать размер порций и не переедать. Необязательно считать калории и взвешивать всё, что вы едите.
- Вы тренируетесь через силу
От спорта нужно получать удовольствие. Если вы тренируетесь через силу, нехотя идете в зал, ищите уважительную причину для пропуска занятий, то вряд ли вы будете упорно трудиться для достижения результата. Ищите занятие, которое вам будет по душе, а не то, которое вы забросите при первой возможности. - Вы не восстанавливаетесь
Все мы можем нагрузить наши мышцы по полной, но над восстановлением не задумываемся. Подойдет любая активность, которая тонизирует, но не перегружает мышцы. Йога, стретчинг, длительная прогулка снимут напряжение и расслабят тело после изнуряющих упражнений. - Вы слишком часто тренируетесь
Это пункт тесно связан с предыдущим. Если вы тренируетесь по 2 часа 5 дней в неделю и не являетесь при этом профессиональным спортсменом, ваше тело истощится. Поэтому фитнес-тренеры призывают делать перерывы между занятиями.
Любите свое тело, получайте удовольствие от каждой тренировки, и у вас обязательно всё получится!
Написать комментарий