Если вы и спорт — это несовместимые понятия, но желание заниматься у вас есть, тогда начните с малого. Не нужно на первой тренировке тратить все силы. Это только отобьет у вас желание заниматься. Лучше выберите одно упражнение, делайте его каждый день, а потом подключайте тренировки подлиннее.

Мы предлагаем выполнить вам упражнение «обратная планка», которое не менее полезно, чем обычная планка.

Как выполнять обратную планку

  1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги. Отклоните немного туловище назад. Ладони разместите на полу под плечами.
  2. Обопритесь хорошо на руки и пятки. Локти немного согнуты.
  3. Поднимайте туловище, ноги и ягодицы, пока они не будут создавать одну линию. При этом пресс должен быть напряжен.
  4. Задержитесь в таком положении максимально долго (15–60 секунд).
  5. Вернитесь в исходное положение, понемногу опускаясь к полу.

Чем полезна обратная планка

  1. Упругие ягодицы
    Обратная планка дает намного больше нагрузки на ягодицы, чем обычная.

    обратная планка

    © Depositphotos

  2. Подтягивает живот
    Упражнение повышает тонус и укрепляет мышцы живота. Благодаря ему можно уменьшить жировые отложения. Немаловажно то, что она готовит тело к другим упражнениям для пресса.

    обратная планка

    © Depositphotos

  3. Укрепляет мышцы спины
    Такая вариация помогает растянуть мышцы спины, позволяет избавиться от болевых ощущений.

    обратная планка

    © Depositphotos

  4. Улучшает осанку
    Исправить осанку в зрелом возрасте невозможно, но улучшить и ввести в привычку ходить ровно может.

    обратная планка

  5. © Depositphotos

Если у вас слишком большой вес и больные суставы, не делайте это упражнение. Для вас есть отличная вариация обратной планки на локтях.

Понравилось упражнение? Сохраните его себе и поделитесь им с остальными!