Йога для расслабления мышц спины

Если у вас возникают проблемы со сном, вы ворочаетесь с боку на бок, чтобы найти удобную позу, значит, срочно надо делать зарядку. «Вечером?» — спросите вы. Да, именно так. Эта гимнастика поможет расслабиться вам морально и физически.

К примеру, упражнение «Перекаты на спине» растягивает мышцы спины, оказывает массирующее действие, развивает мышцы пресса, улучшает баланс и координацию. Если вы будете регулярно и правильно его проделывать, результат будет виден очень скоро.

Упражнения для расслабления мышц спины

Баласана — поза ребенка
Это упражнение способствует расслаблению тела: глаз, спины и плеч. Сядьте на пятки, наклонитесь грудью к коленям, по возможности положите голову на пол, руки вдоль тела. Расслабьтесь и дышите глубоко.
Утката конасана — поза богини
Асана раскрывает тазобедренные суставы и расправляет грудь. Хорошо укрепляет мышцы ног. Стимулирует работу мочеполовой, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Укрепляет мышцы спины.

Одна из вариаций. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, немного раскинув их в стороны. Соедините ступни, колени смотрят в стороны. Лежите так долго, как можете. Дышите глубоко.
Перекаты на спине
Сядьте на пол, согните ноги и обхватите колени руками. Оторвите стопы от пола и держите баланс. Если нет болезненных ощущений, округлите спину и покачайтесь немного.
Супта Матсиендрасана — поза скрутки лежа
Эта асана помогает сформировать талию, поддерживает здоровье всех органов брюшной полости. Избавляет от защемлений в области поясницы, таза и шейного отдела. Делать только по рекомендации врача.

Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, чтобы они были на одной линии с плечами. Поднимите и согните левую ногу. Не отрывайте плечи, руки и правую ногу, поворачивайтесь на правый бок. Левым коленом тянитесь к полу. Голову поверните в левую сторону. Задержитесь ненадолго. Вернитесь в обратном порядке в исходное положение. Затем повторите на другую сторону.
Матсиасана — поза рыбы
Простая вариация для начинающих. Лягте на спину, обопритесь на локти и поднимите туловище. Закиньте слегка голову назад и немного прогнитесь в области груди. Задержитесь на 10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.
Капотасана — поза голубя
Станьте на четвереньки. Понемногу тяните левое колено вперед, чтобы оно было на уровне с руками. Правую прямую ногу медленно отведите назад. Вы должны оказаться в такой позиции, как на фото. Следите за осанкой. Задержитесь на 10 вдохов и выдохов. Повторите на другую ногу.
Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Стопы натяните на себя. Возьмитесь руками за носки или голени, это уже как растяжка позволяет. Вытяните спину вперед и вверх. Затем расслабьте спину и опустите ее вниз к ногам. Задержитесь в этой позе на 10 вдохов и выдохов.