Берпи называют одним из самых эффективных упражнений, известных человечеству. Оно отлично помогает подтянуть все мышцы и похудеть. На первый взгляд, берпи делается совсем не сложно. Но стоит выполнить хотя бы 5 повторений, и все мышцы будут гореть от напряжения.
Это упражнение очень любят тренеры и спортсмены, так как именно оно помогает сжигать большое количество калорий и одновременно увеличить выносливость. При этом задействуются все группы мышц. Но больше всего нагрузка распределяется на пресс, верхний плечевой пояс, икроножные и ягодичные мышцы.
В Интернете можно часто увидеть информацию о том, что, выполняя берпи по 5 минут в день, вы полностью измените свое тело. Одна женщина решила проверить это на себе, и вот что у нее получилось. 3 сета по 10 берпи с перерывом в 1 минуту между подходами на протяжении 15 дней.
Как выполнить берпи
- Сделайте легкую разминку
- Примите положение стоя, затем присядьте и упритесь руками в пол.
- Быстро переместите ноги назад, становясь в планку на прямых руках.
- Подтяните ноги к рукам, станьте на ступни, подпрыгните вверх, сделав хлопок над головой, либо просто подняв руки.
- Повторите со второго по четвертый пункт, не останавливаясь.
Эффект от берпи
- Повышение выносливости
Берпи тренирует сердце, легкие и каждую мышцу в вашем теле, поэтому бегать и делать другие кардиоупражнения становится легче. Вы можете выполнить больше, чем обычно, это помогает быстрее худеть. - Появилось больше энергии
Раньше женщина очень часто чувствовала себя современным зомби: смотрела в монитор компьютера и мечтала об очередной чашке кофе. Но после того как она начала делать берпи, стала более энергичной. Активные упражнения поднимают уровень эндорфинов в организме, что повышает настроение, улучшает самочувствие и психофизиологический статус. - Почувствовала себя сильной
Женщина стала более сильной физически и морально. Когда 15 дней эксперимента прошло, она стала чувствовать себя так, как будто ей чего-то не хватает. Эти упражнения вошли в привычку, поэтому после отдыха она собирается продолжать заниматься дальше. - Быстрое сжигание жировой ткани и ускорение метаболизма
10 берпи приравниваются к 30 секундам велоспринта. Это упражнение куда эффективнее бега и обычных скручиваний, приседаний и отжиманий. Поэтому если вы не боитесь трудностей и хотите похудеть, тогда берпи для вас.
Если у вас не много свободного времени, но вы хотите потратить его с пользой, тогда берпи для вас. Похудение, выносливость, сила — и всё в одном упражнении!
При варикозе можно делать берпи?