Берпи называют одним из самых эффективных упражнений, известных человечеству. Оно отлично помогает подтянуть все мышцы и похудеть. На первый взгляд, берпи делается совсем не сложно. Но стоит выполнить хотя бы 5 повторений, и все мышцы будут гореть от напряжения.

Это упражнение очень любят тренеры и спортсмены, так как именно оно помогает сжигать большое количество калорий и одновременно увеличить выносливость. При этом задействуются все группы мышц. Но больше всего нагрузка распределяется на пресс, верхний плечевой пояс, икроножные и ягодичные мышцы.

В Интернете можно часто увидеть информацию о том, что, выполняя берпи по 5 минут в день, вы полностью измените свое тело. Одна женщина решила проверить это на себе, и вот что у нее получилось. 3 сета по 10 берпи с перерывом в 1 минуту между подходами на протяжении 15 дней.

Как выполнить берпи

упражнение берпи

  1. Сделайте легкую разминку
  2. Примите положение стоя, затем присядьте и упритесь руками в пол.
  3. Быстро переместите ноги назад, становясь в планку на прямых руках.
  4. Подтяните ноги к рукам, станьте на ступни, подпрыгните вверх, сделав хлопок над головой, либо просто подняв руки.
  5. Повторите со второго по четвертый пункт, не останавливаясь.

Эффект от берпи

упражнение берпи

© Depositphotos

  1. Повышение выносливости
    Берпи тренирует сердце, легкие и каждую мышцу в вашем теле, поэтому бегать и делать другие кардиоупражнения становится легче. Вы можете выполнить больше, чем обычно, это помогает быстрее худеть.
  2. Появилось больше энергии
    Раньше женщина очень часто чувствовала себя современным зомби: смотрела в монитор компьютера и мечтала об очередной чашке кофе. Но после того как она начала делать берпи, стала более энергичной. Активные упражнения поднимают уровень эндорфинов в организме, что повышает настроение, улучшает самочувствие и психофизиологический статус.
  3. Почувствовала себя сильной
    Женщина стала более сильной физически и морально. Когда 15 дней эксперимента прошло, она стала чувствовать себя так, как будто ей чего-то не хватает. Эти упражнения вошли в привычку, поэтому после отдыха она собирается продолжать заниматься дальше.
  4. Быстрое сжигание жировой ткани и ускорение метаболизма
    10 берпи приравниваются к 30 секундам велоспринта. Это упражнение куда эффективнее бега и обычных скручиваний, приседаний и отжиманий. Поэтому если вы не боитесь трудностей и хотите похудеть, тогда берпи для вас.

Если у вас не много свободного времени, но вы хотите потратить его с пользой, тогда берпи для вас. Похудение, выносливость, сила — и всё в одном упражнении!