Иногда даже регулярные тренировки не дают должного результата. Так случается, потому что тело привыкает к нагрузкам и у мышц больше нет стимула расти. Для этого и нужно постепенное увеличение нагрузки. Как понять, что ваши тренировки пора менять? Всё просто: если на последних повторениях у вас не горят мышцы, то нужно выходить на новый уровень.
Чтобы укрепить мышцы и накачать ягодицы, нужно начинать с простых упражнений, таких как классические приседания и выпады, а потом включать более сложные — с резинкой, утяжелителями, гантелями, степом. Сначала берем минимальный вес, а когда тело готово, увеличиваем его. Важно разогреваться перед каждой тренировкой, а после делать заминку. Так вы избежите травм и крепатуры. Ну а теперь попробуйте упражнения для ягодиц, которые разнообразят занятия и дадут хороший эффект.
Тренировка для ягодиц
- Запрыгивания на тумбу
Встаньте перед тумбой или степом на расстоянии шага, ноги поставьте на ширине плеч. Присядьте, а затем из этого положения запрыгните на возвышенность двумя ногами. Когда приземляетесь, мягко сгибайте колени. Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение 20 раз.
- Сумо
Ноги поставьте широко, носки разверните наружу. В руки возьмите гантель и глубоко присядьте. Колени не заваливайте внутрь, они должны смотреть в стороны. Спину держите прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.
- Становая тяга
Ноги поставьте на ширине бедер, возьмите 2 гантели. Наклонитесь вперед, колени при этом согнуты, а спина прямая. Отводите ягодицы назад и опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
- Выпады на степе
Возьмите в руки гантели, поставьте правую ногу на степ, согните ее и перенесите вес тела. Левую ногу оторвите от пола. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
- Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите гантели. Присядьте так, чтобы таз был параллелен полу. Колени не должны заваливаться внутрь, а корпус — вперед. Спину держите прямой. Повторите 20 раз.
Многие допускают ошибку, тренируя только ту часть тела, которая кажется им наиболее проблемной. Но проработки требуют все мышцы, чтобы фигура была красивой в целом. По программе «Новая ты за 12 недель» вы сможете тренироваться в свое удовольствие дома в любое удобное время. Вас ждут комплексные тренировки для всех групп мышц, а еще план питания от диетологов.
И не забывайте заглядывать к нам в блог. Каждый день мы готовим для вас полезные материалы, которые приблизят вас к фигуре мечты и крепкому здоровью.
Написать комментарий