Ну как, вы уже начали лихорадочно худеть к праздникам? Или вы были хорошей девочкой и следили за своей фигурой весь год? В любом случае у нас есть классная тренировка для попы, которая поможет быстренько привести себя в форму и подкачать ягодицы. Только не откладывайте ее на потом, ведь в запасе у вас осталось 20 дней и только от вас зависит, как будет сидеть на вас новое платье. Пробуем?
Тренировка для ягодиц
- Мост
Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль корпуса. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
- Поднятие ног
Лягте на бок, ноги выпрямите, а руку согните и поставьте под голову. Медленно поднимите ту ногу, что сверху, как можно выше, удерживая нижнюю ногу на полу. Сделайте 3 подхода по 20 повторений для каждой стороны.
- Попеременные выпады назад
Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь, пока правое колено не коснется пола. Вернитесь и сделайте то же самое левой ногой. Это считается одним повторением. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
- Отведение ноги назад
Опуститесь на пол и встаньте на четвереньки. Кисти должны находиться строго под плечами. Согните правую ногу и медленно отведите ее назад, зажимая ягодицу. Делайте не просто мах, а движение с усилием. Ногу держите параллельно полу. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
- Касания ноги
Остаемся в той же исходной позиции. Оторвите правую руку и левую ногу от пола. Согните ногу и дотянитесь рукой до стопы. Старайтесь держать баланс. Сделайте 40 повторений для каждой стороны.
- Выпады с выпрыгиванием
Начните в выпаде с одним коленом прямо над лодыжкой и другим коленом на пару сантиметров над полом. Прыгайте, переключая ноги в воздухе и приземляясь в выпад. Прыгайте снова, переключая ноги. Это будет 1 повторение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Понравилась тренировка? Поделитесь ею в соцсетях с подругами!
Написать комментарий