Забудьте о скручиваниях раз и навсегда! Чтобы убрать жир на животе и накачать красивый пресс, стоит полюбить комплексные упражнения, которые заставляют работать сразу несколько групп мышц. Superfit.me рассказывает, как сделать пресс рельефным и увеличить расход калорий.

Упражнения для плоского живота

1. Станьте в боковую планку с опорой на правую руку. Поднимите левую ногу, напрягите мышцы корпуса. Одним движением разверните корпус влево, заводя левую руку за правую. Сделайте 10 раз в каждую сторону.

   

2. Исходное положение — планка на вытянутых руках. Согните ногу и подтяните ее к корпусу, затем вытяните назад, не опуская на пол. Постарайтесь выполнить по 10 повторений для каждой стороны.

   

3. Лягте на коврик. Оторвите лопатки от пола, напрягите пресс, приподнимите ноги на 15 см. Из такого положения подтяните ноги к корпусу, обхватывая их руками. Вернитесь в исходное положение. После 10 повторений ваш пресс будет гореть.

   

4. Поднимите таз, руки вытяните вдоль туловища, правую ногу поставьте на носочек. Поднимите левую ногу на 90°, не опуская корпус на пол. Повторите по 10 махов для каждой стороны.

   

5. Положение тела такое же, как и в боковой планке, левая рука на поясе, упор на правое колено. Поднимите левую ногу, напрягая боковые мышцы пресса, затем опустите ее на пол. Сделайте 20 повторений для каждой стороны.

   

Больше никаких бесполезных телодвижений! После этой интенсивной тренировки живот стремительно становится плоским. Непременно поделитесь этой информацией с подругами.