Мечта о совершенном теле не дает уснуть, но изнурительные тренировки вам не под силу? Решение есть, и имя ему — пилатес! Данное направление проповедует грациозное и размеренное выполнение естественных движений. Такие тренировки превращаются в истинное удовольствие, ведь проходят они в спокойном темпе, но при этом дают отменный результат.

Если ваша главная задача — упругий и соблазнительный пресс, то пилатес — это один из самых лучших способов убрать обвисший живот и накачать кубики. Занятия не требуют специального снаряжения, поэтому тренироваться можно дома. Попробуйте эти упражнения, и вы убедитесь, что добиться безупречных очертаний фигуры реально!

Упражнения для плоского живота

1. «Головоломка»
   Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Правую ногу согните в колене, левую держите над полом под углом 45°. Вытяните обе руки вперед и медленно потянитесь за ними, отрывая корпус от пола. Удерживайте ногу и спину прямыми. На выдохе начните скручивания назад. Выполните 15 повторений.

   

2. Поднятие ног
   Подтягивайте согнутые ноги к груди и вытягивайте их вверх, фиксируя в каждой точке. Опускайте ноги вниз, не касаясь пола. Оптимальное количество повторений — 15.

   

3. Боковые скручивания
   Лягте на пол и согните ноги в коленях. Отведите колени влево так, чтобы правая нога лежала на полу. Руки держите за головой. На выдохе скрутите корпус, приподняв плечи вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не стремитесь максимально оторвать корпус от пола, сконцентрируйтесь на проработке мышц пресса. Также следите за тем, чтобы шея не была напряжена. Сделайте 30 таких скручиваний.

   

4. «Сотня»
   Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Поднимите ноги и согните их в коленях, пятки вместе, носки натянуты. Приподнимите плечи и голову. Удерживая корпус в таком положении, делайте амплитудные покачивания руками. При этом следите за дыханием: вдох через нос в течение 5 отсчетов и выдох на следующие 5. Проделывайте это упражнение на протяжении 60 секунд.

   

5. Скрещивания
   Лягте на спину, руки заведите за голову, локти смотрят в стороны. Приподнимите корпус, ноги согните в коленях. Выпрямите правую ногу вдоль пола. Правым локтем пытайтесь дотянуться до левого колена, скручивая корпус. Сделайте движение в другую сторону. Прочувствуйте работу мышц пресса. Повторите упражнение 30 раз.

   

6. Раскручивания
   Сядьте на коврик, ноги согните в коленях, спина прямая. Руки сожмите в кулаки. Отклонитесь назад, не ложась на пол. Одновременно руками выполняйте круговые движения, будто вы что-то разматываете, а когда поднимаетесь к коленям, наоборот, сматываете. Выполните раскручивания 15 раз.

   

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а после немного потянитесь. Занимаясь пилатесом 3 раза в неделю, вы не только научитесь управлять своим самочувствием, но и сможете вылепить тело, о котором могли только грезить.