Лишний жир часто откладывается на боках, животе, бедрах. У полных людей он присутствует и на спине, в основном появляется вокруг бретелек бюстгальтера. Часто люди этого не замечают, пока не наденут облегающую одежду и не повернутся к зеркалу спиной. Потом и начинаются попытки убрать ненавистные складки. Некоторые даже не пытаются, так как считают, что для этого нужно ходить в зал и тягать железо. Но это не так. Даже плавные упражнения из пилатеса и правильное питание помогут вам убрать складки и как бонус бока и улучшить контур рук.

Superfit.me подыскал для вас отличную тренировку, которая подходит для борьбы с надоедливыми складками. Выполняя их через день-два, вы за несколько недель можете привести тело в порядок.

Упражнения от жира на спине и боках

1. Обратный полет
   Станьте на колени, вытяните руки перед собой и соедините ладони. Затем отводите руки назад, сгибая их в локтях. Локти заводите максимально за спину. Потом опять сведите ладони. Делайте упражнение минимум минуту, если есть силы, то больше.

   

2. Планка «Руки в карманы»
   Станьте в обычную планку. Не прогибайтесь, напрягите пресс. По очереди поднимайте руки. Сгибайте их в локтях, пытаясь дотронуться до бедер. Двигайте руками так, как будто хотите положить руку в воображаемый карман. Выделите по 30 секунд для каждой руки.

   

3. Скручивания на боку
   Станьте на левое колено, правую ногу вытяните, опуститесь на левую руку. Прямую правую руку тяните над головой в левую строну. Затем сгибайте ее в локте и тяните к бедру. Повторите для другой стороны. Для каждой по минуте!

   

4. Проработка спинных мышц
   Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Голова между руками. Затем медленно отрывайте корпус от пола, помогая себе руками. Отводите руки через стороны, сгибая их в локтях. В конечной точке немного задержитесь, затем медленно опуститесь на пол, руки вытянув перед собой. Минута пошла!

   

Чтобы выглядеть красиво, недостаточно тренировать только попу, бедра и качать пресс. Обязательно добавьте эти упражнения для спины к своей тренировке. Ну и не забывайте правильно питаться!