Несмотря на новогоднюю суету, мы не забываем о тренировках. Потому что потом будет гораздо сложнее вернуться к привычному режиму, да и лишние килограммы набегают с каждым новым застольем. Для тех, кто еще не перешел со спортивного режима на праздничный, Superfit.me подобрал 5 эффективных упражнений, которые помогают похудеть в бедрах и ягодицах. Эта тренировка сделает ноги подтянутыми и придаст им красивую форму.

Упражнения для ног

  1. Отведение ноги назад
    Станьте прямо, поднимите правое колено. Далее медленно наклоняйтесь вперед, выпрямляя колено и корпус. Нога и руки должны оказаться на одной линии, опорную ногу при этом держите согнутой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу.

  2. Двойные выпады
    Сделайте выпад назад левой ногой, а затем шагните ею за стопу так, чтобы колени оказались на одной линии. Обратите внимание, что бедра не двигаются даже при скрещивании ног. Повторите 10 раз, а затем смените ногу.

  3. Лягание осла
    Станьте на четвереньки, спину выпрямите, а пресс напрягите. Далее поднимите согнутую ногу за счет подколенного сухожилия и ягодиц, а не просто маха. Повторите по 10 раз для каждой стороны.

  4. Отведение ноги в сторону
    Станьте на четвереньки. Поднимите бедро, а затем выпрямите ногу, напрягая внутреннюю часть бедра. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и повторите для другой стороны.

  5. Ягодичный мост с опорой на одну ногу
    Лягте на коврик, ноги согните в коленях и поднимите бедра. Тело должно образовать прямую линию. Напрягите ягодицы и пресс. Поочередно поднимайте колени вверх, не опуская таз. Сделайте по 20 повторений.

После основной тренировки сделайте расслабляющую растяжку, чтобы не было боли в мышцах.