Если вы хотите сбросить вес и оставаться в форме, вы должны иметь сильную мотивацию. Часто приходится отказываться от любимых продуктов и уменьшать количество еды. Всё это не приносит ни радости, ни результата, но в целом выход есть.
Мы подготовили список продуктов, которые нужно просто заменить, чтобы быть в форме. Замените любимую пищу такой же вкусной, но менее калорийной альтернативой. После этого вам не нужно будет сидеть на диете и подсчитывать калории.
Продукты, которые нужно заменить
- Американо vs латте
Черный кофе — богатейший источник антиоксидантов, которые предотвращают старение. А вот латте уже не такой полезный напиток, а всё из-за калорий. Жирное молоко, сливки и сахар в составе латте могут изрядно навредить вашей фигуре. Примерная калорийность средней чашки американо 18 ккал, латте без сахара — 112 ккал.
- Тунец в собственном соку vs в масле
Тунец — полезная рыба, которая содержит много белка. Если вы хотите, чтобы он хорошо усваивался, выбирайте тунец в собственном соку. В таких консервах меньше жира, много аминокислот, витаминов A, B12, D, E, йода, калия, железа и фосфора. Тунец в собственном соку содержит 96 ккал, в то время как в масле — 190 ккал на 100 г.
- Йогурт vs сметана
Если нужно заправить салат кисломолочным продуктом, тогда выбирайте греческий йогурт либо любой натуральный йогурт без добавок. Сметана очень калорийна, и при ее использовании ваше овощное блюдо уже не будет таким легким. В сметане — 206 ккал на 100 г, в греческом йогурте — 59 ккал на 100 г. Ощущаете разницу?
- Овощные чипсы vs картофельные
Если вы хотите похрустеть, ни в коем случае не берите чипсы из картофеля: вредно и калорийно. В них содержится 536 ккал на 100 г плюс большое количество соли и консервантов. Лучше отдайте предпочтение овощным чипсам, в которых всего 221 ккал на 100 г и есть витамины.
- Овсянка vs мюсли
Лучше приготовить домашнюю овсянку, добавив в нее фрукты и орехи, чем есть магазинные мюсли. В готовые смеси часто добавляют сахар и ароматизаторы, чтобы их хотелось съесть побольше. Вот почему в мюслях 375 ккал на 100 г, а в овсянке 184 ккал.
- Пюре из цветной капусты vs картофельное
Смело готовьте пюре из цветной капусты. Его калорийность составляет 33 ккал на 100 г. Оно намного полезнее, чем картофельное с его 100 ккал, да и съесть его можно больше.
- Фрукты vs печенье
Если вам хочется перекусить, съешьте яблоко (52 ккал на 100 г) или абрикос (44 ккал на 100 г). Печенье со средним содержанием сахара может иметь около 450 ккал. Вам выбирать — лишний жир на боках или правильная еда и здоровый вид.
Заменив 7 вредных продуктов полезной альтернативой, вы не только похудеете, но и укрепите здоровье. Обязательно поделитесь этим списком с друзьями. Позаботьтесь о них!
Написать комментарий