Тренировать ягодицы нужно не только чтобы влезть в узкую юбку, но и ради здоровья. Если вы подолгу сидите в офисе на стуле, у вас может начаться ягодичная амнезия, или, как ее называют в народе, синдром спящей попы. Ягодичные мышцы атрофируются, а нагрузка идет на другие части тела. Вследствие этого появляются боли в пояснице, коленях и тазобедренном суставе.
Чтобы избежать таких заболеваний, вам нужно периодически вставать из-за стола, использовать ступеньки вместо лифта и тренироваться. Мы подготовиди для вас тренировку, которая поможет подкачать ягодицы и укрепить здоровье!
Упражнения для ягодиц
- Ягодичный мостик
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями в пол. На выдохе поднимайте таз вверх. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и опуститесь на пол. Чтобы усложнить упражнение, поднимите ногу и дальше выполняйте упражнение. Через 25 секунд поменяйте ногу. - Махи руками
Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, возьмите в руки гантели (если вы не новичок). Выпрямите руки перед собой и держите спину прямой. Отводите руки назад и при этом наклоняйтесь вперед. Затем опять верните руки в исходное положение. - Обратные выпады с гантелями
Возьмите в руки гантели. Заводите правую ногу за левую, ставьте на пол носочек и приседайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой ноги. - Приседания сумо с гантелей
Новички могут выполнять их без дополнительного снаряжения. Возьмите гантель двумя руками, прижмите ее к груди. Ноги расставьте широко, носки должны смотреть в стороны. Спину держите прямой. Приседайте так низко, как можете. Таз подкрутите на себя. Колени не должны выходить за носки. - Приседания с прыжком
Присядьте, прямые руки держите перед собой. Затем выпрыгните и отведите руки назад. Приземлитесь на мягкие колени и снова приседайте.
Если вы мечтаете обзавестись классной попой и укрепить здоровье, выполняйте эти 5 простых упражнений. Спустя 3 недели тренировок вы увидите результат. Сохраните тренировку!
Написать комментарий