Как бы вы ни спешили на работу, никогда не пропускайте завтрак! Он заводит организм и настраивает его на активную работу на протяжении дня. Вкусный омлет или каша на молоке заставляют обмен веществ работать слаженно и сжигать калории, что безумно важно для похудения. От того, как женщина ест утром, зависит ее настроение, самочувствие и продуктивность. Если вы следите за фигурой, то вам просто необходимо знать об ошибках, которые являются врагами стройности.
Утренние ошибки
- Не завтракать
Завтрак — это основной прием пищи, на который должно приходиться наибольшее количество калорий. Пропускать завтрак — преступление против организма! Идеальное для первого приема пищи время — с 7 до 9 часов утра. Именно в этот период вы разгоняете метаболизм и получаете заряд энергии на весь день. - Отдыхать после приема пищи
После вкусного и плотного завтрака нельзя лежать на диване или валяться в постели. Совершая эту ошибку, многие женщины своими же руками прокладывают путь к набору веса. Энергию нужно тратить, чтобы калории не оседали на боках и бедрах.
- Есть несовместимые продукты
Сочетание животных жиров и быстрых углеводов нежелательно при похудении. Бутерброд с белым хлебом и ломтиком сыра активирует в вашем организме выработку инсулина, а он в свою очередь запускает процесс накопления жира. - Запаривать каши быстрого приготовления
Забудьте о кашах-пятиминутках! В них больше калорий и меньше пользы, чем в нормальных кашах, которые нужно варить минимум 15 минут. Самый лучший вариант для утра — это цельнозерновые крупы. Сложные углеводы насыщают минимум на 4 часа, а клетчатка очищает организм и стабилизирует уровень сахара в крови. Самые полезные крупы — овсяная, гречневая, перловая, пшеничная, ячневая и пшенная и неочищенный рис.
- Наказывать себя за съеденное
Если вы не рассчитали количество съеденных углеводов вечером, не следует на следующее утро отказывать себе в завтраке. К ужину вы будете так голодны, что снова не сможете проконтролировать размер порции. - Отказываться от жиров
Жиры жирам рознь! Тело будет истощено, если из рациона полностью исключить этот элемент. Следите за балансом омега-3, омега-6 и омега-9 жирных кислот, ведь без них можете забыть о здоровой коже, блестящих волосах и правильном пищеварении. Ешьте орехи, яичные желтки и молочные продукты, заправляйте салаты льняным и оливковым маслом, ведь они способствуют жировому обмену.
Зная, какие продукты полезны для завтрака, вы можете составить для себя разноплановое меню на неделю. Подключите подруг, возможно, они поделятся с вами интересными рецептами!
Написать комментарий