Упругую попу хотят иметь все женщины, однако потеть на изнурительных тренировках готова далеко не каждая. К тому же состояние здоровья часто ставит четкие ограничения на физические нагрузки. Superfit.me делится небанальными и проверенными способами, которые помогут подтянуть ягодицы быстро и без лишних жертв. Начните с малого!
Идеальные ягодицы
- Изучите мышцы
У человека 3 парные ягодичные мышцы: малая, средняя и большая. Именно большая отвечает за объем попы. Чтобы придать попе хорошую форму, нужно прорабатывать именно ее. - Вооружитесь базовыми упражнениями
Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу, необходимо выбирать нагрузки, которые задействуют больше одного сустава. Тогда попа будет не только объемной, но и приобретет красивые очертания.
- Сладкое — враг рельефа
Конечно же, на булочках и конфетах ягодицы увеличиваются, но вам нужен вовсе не такой эффект. Ведь речь идет о подтянутости и упругости, а не о слое жира. - Не сутультесь!
Вид сзади будет намного привлекательнее, если вы будете следить за осанкой. Даже самую аппетитную попу не видно за горбатой спиной. Так что в погоне за выпуклыми ягодицами не забывайте прокачивать спину.
- Попу бегом не накачать
Групповые занятия и кардионагрузки помогут похудеть и согнать жир. Чтобы попа росла, нужно перейти на силовые тренировки. - Еще раз о питании
Ваш внешний вид зависит от вашего питания. Не нравится изображение в зеркале? Ищите причину в своем холодильнике!
- Не давитесь сухой гречкой
Питайтесь вкусно и разнообразно, ведь мышцам нужен материал для роста. Запомните простую формулу: белок — для роста, овощи — чтобы белок усваивался, и медленные углеводы — для энергии. - Молоко: пить или забыть?
Ряженка, кефир, натуральный йогурт должны присутствовать в рационе хотя бы в минимальном количестве. Главное — не есть их на ночь, чтобы потом не обнаружить на своих ягодицах целлюлит. Перенесите их на первую половину дня.
- Обертывания пленкой не работает
Эта процедура лишь выводит воду из организма, но жир на ягодицах не сжигает. Истинного похудения проблемных зон можно добиться только с помощью нормализации питания и добавления физических нагрузок. - Пейте воду!
Это должно стать вашей мантрой: 2 литра воды без газа в день. Неуклонно следуйте этому правилу, и процессы жиросжигания не будут давать сбой.
Эти привычки в комплексе с домашней тренировкой ягодиц сотворят чудо. Поделитесь этой информацией с подругами в соцсетях!
Написать комментарий