Всё, что нужно для похудения бедер, — это сбалансированное питание, упорство и регулярные тренировки. В этой статье мы расскажем, какие нужно делать упражнения, чтобы привести в тонус внутренние и задние мышцы бедра, убрать «ушки» и подтянуть ягодицы.

Тренировка для бедер

  1. Подъемы ног лежа на боку
    Лягте на бок, обопритесь головой на руку. Из этого положения поднимите ногу вверх, а затем опустите ее, оставляя на весу. Делайте упражнение с усилием, напрягая ягодицы.

    Количество повторений: 15 с каждой стороны.

  2. Мост с разведением
    Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине таза, руки заведите за голову. Подымите таз вверх до образования прямой линии, а затем разведите колени в стороны, сомкните и опустите таз в исходное положение.

    Количество повторений: 15.

  3. Удары ногой
    Станьте прямо, руки согните на уровне груди для удержания баланса. Сделайте удар ногой вперед, напрягая при этом пресс. Опорная нога должна быть немного согнута.

    Количество повторений: 15 с каждой стороны.

  4. Подъем бедра
    Станьте прямо, ладони сомкните на уровне груди. Из этого положения поднимите колено вверх, а затем отведите ногу назад за опорную, сгибая колено. Старайтесь делать не просто мах, а вытяжение, чтобы чувствовались внутренние и задние мышцы бедра.

    Количество повторений: 10 с каждой стороны.

  5. Берпи
    Из положения стоя опуститесь вниз и прыжком примите позу планки. Затем таким же образом вернитесь в присед и выпрыгните вверх. После этого сразу же опускайтесь вниз и повторяйте предыдущие движения.

    Количество повторений: 20.

Чтобы получить полноценную тренировку, перед основными упражнениями сделайте разминку. Затем каждый элемент выполните по 3 подхода и завершите всё растяжкой.

Поделитесь этой статьей с подругами, ведь скоро весна, а значит, нужно готовить ноги к сезону юбок.