Диеты — это путь в никуда. Красивой фигуры и качественного тела можно добиться лишь с помощью сбалансированного питания. Оно должно стать частью вашего образа жизни, а не краткосрочной привычкой. Все думают, что из полезного есть только куриная грудка и брокколи. Но это большое заблуждение!

Мы составили для вас шпаргалку с полезными и простыми блюдами. С ней вы сможете самостоятельно продумывать себе меню на каждый день.

Как составить меню

    Завтрак
    1. Каша овсяная с ягодами и орехами
    2. Омлет с зеленью и сыром
    3. Творог с мёдом
    4. Сырники
    5. Гранола с греческим йогуртом
    6. Яйца-пашот с индейкой
    7. Тост с мягким сыром и авокадо

    © DepositPhotos

    Обед
    1. Паста с сыром и томатами
    2. Куриный бульон с лапшой
    3. Котлеты куриные на пару с овощами
    4. Грибной крем-суп
    5. Курица тушеная, капуста тушеная
    6. Запеченные овощи с рыбой
    7. Диетический борщ

    © DepositPhotos

    Ужин
    1. Рис с овощами и курицей
    2. Куриное филе на гриле, салат из свежих овощей
    3. Запеченная индейка с брокколи и болгарским перцем
    4. Куриная запеканка
    5. Салат с тунцом
    6. Суп гречневый с грибами
    7. Стейк из нежирной говядины со свежим зеленым салатом и помидорами

    © DepositPhotos

    Перекус
    1. Кефир
    2. Йогурт с ягодами
    3. Сыр
    4. Смесь орехов
    5. Фрукты
    6. Цельнозерновой батончик
    7. Сухофрукты

    © DepositPhotos

Вы можете комбинировать эти блюда как угодно. Главное помнить, что при приготовлении никакого масла, сахара и калорийных соусов. Пробуйте и делитесь с нами своими впечатлениями!