Утренняя тренировка в пижаме

В выходные не то что в спортзал не хочется идти, но и из пижамы лень вылезать. Признаться, соблазн перед обжорством у телевизора и бесконечным отдыхом велик. Именно отсутствие физической активности — самая большая проблема наших праздных уик-эндов.

Давайте добавим немного движения! Начинайте утро с быстрой тренировки, которая придаст энергии на весь день. Каждое упражнение выполняется 30 секунд с 10 секундами отдыха между подходами. И всё можно делать в пижаме!

Упражнения для бодрого утра

Берпи
Очень популярное упражнение из кроссфита. Тренирует выносливость, сжигает жир и комплексно прорабатывает мышцы. Сделайте глубокий присед, руки на полу. Прыжком перейдите в планку, отожмитесь. Вернитесь прыжком в присед, затем выпрыгните вверх, подняв руки.
Выпады в прыжке
Исходное положение – выпад. Из этой позиции начинайте быстро выпрыгивать, поочередно меняя ноги. Угол между бедром и голенью должен быть 90°.
Боковые скручивания
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки заведите за голову. За счет мышц пресса приподнимите корпус и потянитесь локтем левой руки к правому колену. Левую ногу при этом держите на весу параллельно полу.
Приседания
Без классических приседаний никуда! Внимательно следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм и добиться должного эффекта.
Усложненная планка
Станьте в планку на предплечья. Спина прямая, таз не провисает, живот втянут. Из этого положения начинайте поочередно поднимать ноги.
Отжимания от стула
Станьте в упор лежа. Ноги положите на стул или диван. Выполняйте обычные отжимания. Следите за тем, чтобы спина и таз оставались на одной линии.
Приседания на одной ноге
Чтобы выполнить этот элемент, вам понадобится какая-нибудь опора. Выведите правую ногу вперед и присядьте. Не опускайте ногу на протяжении всего подхода. Затем смените ногу и повторите упражнение.
Обратные отжимания от стула
Это лучшее упражнение для тренировки трицепса. Используйте диван или стул в качестве опоры.