Фитбол — отличный способ разнообразить домашние тренировки и увеличить обычную нагрузку. Комплекс упражнений с фитболом требует подготовки, но зато он заставляет работать всё тело, улучшает координацию и помогает похудеть.
Каждое упражнение выполняйте 8–10 раз, делая между ними паузы 1–1,5 минуты.
Упражнения с фитболом
- Скручивания
Лягте на фитбол так, чтобы мяч был под поясницей. Руки сомкните за головой, подбородок вверх, шея не напряжена. Медленно поднимайте корпус, напрягая мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на 2 секунды и опуститесь в исходное положение.
- Косые скручивания
Продолжаем в той же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении. Поднимите корпус за счет мышц пресса и потянитесь правым локтем к левому колену. Затем повторите аналогичное движение с другой стороны.
- Подтягивание коленей к животу
Станьте в упор лежа, закинув ноги на фитбол. Тело от макушки до пяток образует прямую линию, спину не округляем и не прогибаем. На вдохе подтяните колени к животу, на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Перекладывание мяча из рук в ноги
Лягте на спину, зажмите мяч ногами. Приподнимите корпус, напрягите пресс, поднимите ноги и передайте мяч в руки и обратно.
- Перекат фитбола
Лягте на спину, ноги положите на фитбол. Напрягите ягодицы и поднимите таз, руки положите ладонями вниз вдоль корпуса. На вдохе согните колени и подкатите мяч к себе, на выдохе выпрямите ноги и верните мяч обратно.
- Шпиль
Станьте в упор лежа, ноги на фитболе. На вдохе поднимите таз вверх так, чтобы спина и руки образовали одну линию. При этом ноги не сгибайте.
- Динамическая планка
Станьте в планку, упритесь предплечьями в фитбол. Прыжком расставьте ноги в стороны, а затем так же вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы пресса и старайтесь удерживать корпус неподвижным.
Если у вас еще нет фитбола, то это отличный повод его приобрести. Ведь с такими тренировками идеальная фигура обеспечена!
Написать комментарий