Тренировка для похудения

Хорошо выглядеть нужно всегда, независимо от времени года. А для этого необходимо регулярно тренироваться. Конечно, я, как любая женщина, не всегда довольна собой, но я стремлюсь к совершенству, поэтому иду заниматься. И не перестаю себя любить!

Эту домашнюю тренировку лучше всего выполнять утром после пробежки. Она помогает мне разбудить организм и запустить метаболизм.

Тренировка для похудения

Приседания
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите пресс и медленно отведите бедра назад, сгибая колени. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был 90°.

Повторений: 20.
Приседания с отведением ноги
К классическому приседанию добавляется отведение ноги.

Повторений: 20.
Выпады с махом назад
Правую ногу поставьте вперед, а левую — назад на носок. Присядьте, а во время подъема сделайте отставленной ногой небольшой мах. Во время подъема концентрируйтесь на ягодицах, максимально напрягая их. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, бедра и ноги.

Повторений: по 15 для каждой стороны.
Выпады с выпрыгиванием
Сделайте выпад вперед левой ногой, руки держите перед собой. Выпрыгните из этого положения так высоко, как можете, при этом меняя ноги в воздухе. Продолжайте быстро чередовать стороны.

Повторений: по 15 для каждой стороны.
Складка
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Одновременно поднимайте ноги и руки, старайтесь коснуться стоп пальцами рук.

Повторений: 15.
Подъем корпуса
Согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. За счет пресса поднимите корпус вверх, а затем опуститесь в исходное положение.

Повторений: 30.
Подъем корпуса вверх с прямыми руками за головой
Лягте на пол, вытяните руки над головой. На выдохе делайте короткие скручивания, напрягая пресс.

Повторений: 30.
Скалолаз
Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться ими до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Повторений: 12.
Планка
Станьте в планку на предплечья. Отрывайте от пола по одной ноге и стойте так по 10 секунд. А потом опять вернитесь в классическую планку и держитесь еще 30 секунд.