Хорошо выглядеть нужно всегда, независимо от времени года. А для этого необходимо регулярно тренироваться. Конечно, я, как любая женщина, не всегда довольна собой, но я стремлюсь к совершенству, поэтому иду заниматься. И не перестаю себя любить!

Эту домашнюю тренировку лучше всего выполнять утром после пробежки. Она помогает мне разбудить организм и запустить метаболизм.

Тренировка для похудения

  1. Приседания
    Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите пресс и медленно отведите бедра назад, сгибая колени. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был 90°.

    Повторений: 20.

  2. Приседания с отведением ноги
    К классическому приседанию добавляется отведение ноги.

    Повторений: 20.

  3. Выпады с махом назад
    Правую ногу поставьте вперед, а левую — назад на носок. Присядьте, а во время подъема сделайте отставленной ногой небольшой мах. Во время подъема концентрируйтесь на ягодицах, максимально напрягая их. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, бедра и ноги.

    Повторений: по 15 для каждой стороны.

  4. Выпады с выпрыгиванием
    Сделайте выпад вперед левой ногой, руки держите перед собой. Выпрыгните из этого положения так высоко, как можете, при этом меняя ноги в воздухе. Продолжайте быстро чередовать стороны.

    Повторений: по 15 для каждой стороны.

  5. Складка
    Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Одновременно поднимайте ноги и руки, старайтесь коснуться стоп пальцами рук.

    Повторений: 15.

  6. Подъем корпуса
    Согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. За счет пресса поднимите корпус вверх, а затем опуститесь в исходное положение.

    Повторений: 30.

  7. Подъем корпуса вверх с прямыми руками за головой
    Лягте на пол, вытяните руки над головой. На выдохе делайте короткие скручивания, напрягая пресс.

    Повторений: 30.

  8. Скалолаз
    Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться ими до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

    Повторений: 12.

  9. Планка
    Станьте в планку на предплечья. Отрывайте от пола по одной ноге и стойте так по 10 секунд. А потом опять вернитесь в классическую планку и держитесь еще 30 секунд.

Сохраните себе эту эффективную тренировку и давайте преображаться вместе!