Придерживаться правил здорового питания сложно только на первых этапах. Если правильно подобрать меню, этот процесс будет приятным и вовсе не отягощающим. Для начала нужно составить список здоровых продуктов и выбросить всё, что запрещено диетологами. Затем следует научиться грамотно подбирать и сочетать ингредиенты в зависимости от времени суток. И напоследок расписать свой режим приемов пищи и тренировок.

Чтобы облегчить вам этот нелегкий путь, Superfit.me составил меню на любой вкус и кошелек. Вы можете по-разному комбинировать блюда, а также включать другие диетические продукты.

План питания на неделю

Завтрак 7:00–7:30

  • овсяная каша с корицей и мёдом
  • омлет с зеленью и ломтиком ветчины
  • творог со сметаной
  • гречневая каша с помидором

меню на неделю

© Depositphotos

Второй завтрак 9:00–9:30

  • любой фрукт
  • молочный коктейль с бананом
  • 2 яйца
  • морковный фреш

меню на неделю

© Depositphotos

Перекус 11:00–12:00

  • запеченное яблоко с творогом
  • стакан кефира/йогурта/ряженки
  • диетический хлебец с мягким творожком
  • ягоды

меню на неделю

© Depositphotos

Обед 13:30–14:30

  • куриный суп с вермишелью
  • вегетарианский борщ с фасолью
  • крем-суп из цукини
  • рыбный суп

меню на неделю

© Depositphotos

Второе блюдо

  • паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, постное мясо любого сорта)
  • белая рыба с овощами
  • говядина с гречкой
  • запеченный картофель

меню на неделю

© Depositphotos

Перекус 16:00–16:30

  • яблоко
  • салат из огурцов с укропом и сметаной
  • творожная запеканка, чай с шиповником
  • горсть орехов

меню на неделю

© Depositphotos

Ужин 18:00–18:45

  • омлет с сыром и грибами
  • овощной салат с индейкой
  • запеченное или отварное нежирное мясо / рыба с овощами / бурым рисом
  • салат с моцареллой и помидорами

меню на неделю

© Depositphotos

Второй ужин 20:00–22:00

  • кефир
  • яйцо
  • яблоко
  • грейпфрут

меню на неделю

© Depositphotos

Если вы планируете придерживаться правильного питания, исключите из меню белый хлеб, газированные напитки, молочный шоколад, майонез и капчености. Йогурты покупайте без наполнителей. Чтобы ваше самочувствие улучшилось еще быстрее, высыпайтесь и пейте много воды.