Придерживаться правил здорового питания сложно только на первых этапах. Если правильно подобрать меню, этот процесс будет приятным и вовсе не отягощающим. Для начала нужно составить список здоровых продуктов и выбросить всё, что запрещено диетологами. Затем следует научиться грамотно подбирать и сочетать ингредиенты в зависимости от времени суток. И напоследок расписать свой режим приемов пищи и тренировок.
Чтобы облегчить вам этот нелегкий путь, Superfit.me составил меню на любой вкус и кошелек. Вы можете по-разному комбинировать блюда, а также включать другие диетические продукты.
План питания на неделю
Завтрак 7:00–7:30
- овсяная каша с корицей и мёдом
- омлет с зеленью и ломтиком ветчины
- творог со сметаной
- гречневая каша с помидором
Второй завтрак 9:00–9:30
- любой фрукт
- молочный коктейль с бананом
- 2 яйца
- морковный фреш
Перекус 11:00–12:00
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира/йогурта/ряженки
- диетический хлебец с мягким творожком
- ягоды
Обед 13:30–14:30
- куриный суп с вермишелью
- вегетарианский борщ с фасолью
- крем-суп из цукини
- рыбный суп
Второе блюдо
- паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, постное мясо любого сорта)
- белая рыба с овощами
- говядина с гречкой
- запеченный картофель
Перекус 16:00–16:30
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- творожная запеканка, чай с шиповником
- горсть орехов
Ужин 18:00–18:45
- омлет с сыром и грибами
- овощной салат с индейкой
- запеченное или отварное нежирное мясо / рыба с овощами / бурым рисом
- салат с моцареллой и помидорами
Второй ужин 20:00–22:00
- кефир
- яйцо
- яблоко
- грейпфрут
Если вы планируете придерживаться правильного питания, исключите из меню белый хлеб, газированные напитки, молочный шоколад, майонез и капчености. Йогурты покупайте без наполнителей. Чтобы ваше самочувствие улучшилось еще быстрее, высыпайтесь и пейте много воды.
Написать комментарий