Круговая тренировка

Как быстро сжечь калории, не наматывая круги по стадиону? Ответ прост — круговая тренировка! Главное ее преимущество — это возможность проработать разные группы мышц за минимальное количество времени. Но учтите, что от вас потребуется сила и выносливость. Испытание не из легких, но зато эффект поразительный.

Упражнения выполняйте одно за одним с минимальными паузами. Отдых разрешается только по завершении круга. Всего рекомендуется делать 3–6 кругов в зависимости от уровня подготовки. Каждое упражнение повторяйте 10–15 раз. Главное — прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его.

Круговая тренировка для сжигания жира

Берпи
Станьте прямо, коснитесь руками пола, прыжком станьте в планку на вытянутых руках. Из этого положения одним движением верните ноги к рукам и выпрыгните вверх. Приземляйтесь на носки и помогайте себе руками.
Махи назад
Станьте на четвереньки, обопритесь на предплечья, спину держите прямо. Из такой позиции сделайте высокий мах назад левой ногой, напрягая ягодицы. Повторите упражнение для каждой стороны.
Подъемы корпуса в боковой планке
Станьте в боковую планку, опираясь на предплечье. Стопы сомкните и оторвите бедра от пола. Из такого положения выталкивайте их вверх и опускайте вниз, не касаясь пола. Удерживайте тело прямым и натянутым за счет мышц пресса.
Ягодичный мост с утяжелением
Возьмите гантель, лягте на спину, ноги согните в коленях. Выпрямите руки и положите гантель чуть ниже таза, во время выполнения упражнения придерживайте ее. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от коленей до плеч. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и опуститесь в исходное положение.
Тяга к поясу
Возьмите в руки гантели. Наклонитесь вперед, удерживая естественный изгиб позвоночника. Немного согните ноги в коленях, а руки опустите вниз. Взляд направлен вперед. Поднимите гантели к нижней части живота, прижимая локти к туловищу. Задержитесь в верхней точке и плавно опустите гантели вниз.