Большинство профессиональных тренеров рекомендуют приседания как лучшее упражнение для тренировки ног и ягодиц. Это естественное для тела движение не вызывает дискомфорта, к тому же не требует дополнительного снаряжения для выполнения. Однако монотонные приседания могут быстро наскучить.

Предлагаем вам попробовать комплекс упражнений для красивой попы, который состоит из 9 видов приседаний. План тренировки предусматривает повторение всех элементов по 10 раз.

Виды приседаний

1. Классические приседания
   Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите пресс и медленно отведите бедра назад, сгибая колени. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был 90°.

   

2. Приседания с отведением ноги в сторону
   К классическому приседанию добавляется отведение ноги.

   

3. Приседания сумо
   Хорошо прорабатывают ягодичные мышцы приседания сумо. Основное правило — прямая спина и широко расставленные ноги.

   

4. Приседания «Пистолет»
   Станьте на правую ногу, левую выведите вперед и держите ее на весу. Присядьте, выпрямляя левую ногу. Если тяжело держать баланс, опирайтесь о спинку стула.

   

5. Приседания со скручиванием
   Сделайте обычный присед, на выходе из нижней точки поднимите вверх ногу, согнутую в колене, и одновременно тянитесь к нему локтем.

   

6. Приседание с выпрыгиванием
   Присядьте, после чего вернитесь в исходное положение прыжком вверх. При этом спина прямая, ноги вытянуты, руки отведены за корпус.

   

7. Приседание с узкой постановкой стоп
   Техника выполнения этого упражнения такая же, как и в классическом приседании. Единственный нюанс — стопы сведены вместе, а руки сомкнуты на уровне груди.

   

8. Перекрестное приседание
   Во время приседания ногу отведите назад, скрещивая с передней опорной ногой. Не разгибая колени, проделайте то же движение с другой ногой.

   

9. Изометрические приседания
   Выполните классический присед, но руки должны быть сомкнуты перед собой на уровне груди. Отведите прямую ногу в сторону и задержитесь в такой позиции на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

   

Если вы хотите накачать ягодицы, но у вас болят колени, попробуйте специальный комплекс упражнений. Итак, у вас есть всё, чтобы начать уже сегодня.