Кардиотренировка – это лучший способ сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, зарядиться энергией и улучшить самочувствие.

Программа составлена на 30 дней. Начните с 10 повторений каждого элемента, ежедневно увеличивая нагрузку. Чтобы сотворить действительно красивую фигуру, помимо тренировок, ставьте маленькие задачи. Например, отказ от сахара, сон по 7–8 часов, фрукты и овощи каждый день.

Жиросжигающая тренировка

  1. Бег с высоким поднятием колена
    Начните тренировку с бега на месте с высоким поднятием колена. Старайтесь поднимать бедра как можно выше, энергично меняя руки.

  2. Конькобежец
    С правой ноги перепрыгните на левую. Правую руку, согнутую в локте, вынесите вперед, а левую отведите назад. Корпус немного наклонен вперед, спина прямая. Выполняя упражнение, задерживайте ногу, с которой начали, на несколько секунд в воздухе, затем перепрыгивайте на другую, меняя руки.

  3. Выпады со сменой ног в прыжке
    Сделайте выпад вперед левой ногой. Выпрыгните из этого положения так высоко, как можете, поднимая руки над головой и меняя ноги в воздухе. Продолжайте быстро чередовать стороны.

  4. Головоломка
    Лягте на коврик, поднимите ноги и согните их в коленях, руки вытяните вверх. Поднимите корпус и выпрямите ноги так, чтобы тело приняло V-образную форму. Задержитесь, затем медленно опустите корпус на коврик, позвонок за раз позвонком. Когда ваши плечи достигнут коврика, вернитесь в исходное положение.

  5. Присед с выпрыгиванием
    Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните перед собой и присядьте. Бедра должны находиться параллельно полу. После прыжка займите исходное положение. Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием.

  6. Берпи
    Очень популярное упражнение из кроссфита. Тренирует выносливость, сжигает жир и комплексно прорабатывает мышцы. Сделайте глубокий присед, руки на полу. Прыжком перейдите в планку, отожмитесь. Вернитесь прыжком в присед, затем выпрыгните вверх, подняв руки.

Эффект от кардиотренировок будет потрясающим, если вы будете на протяжении дня сжигать больше калорий, чем получать. Поделитесь этой тренировкой с подругами!