Кардио советуют делать всем — и начинающим спортсменам, и профессионалам. А всё потому, что такая нагрузка тренирует сердечную мышцу и способствует похудению. Если мы приходим заниматься в зал, то там всё понятно — путь лежит или на орбитрек, или на беговую дорожку, или на велотренажер. Как же организовать кардиотренировку дома?
Superfit.me подобрал 4 упражнения, которые не требуют дополнительного инвентаря. Работаем по такой схеме: каждое упражнение делаем по 2 минуты, по завершении сета отдыхаем 3 минуты. Затем заходим на новый круг и повторяем все упражнения еще раз. Если вы тренированный человек, то можете сделать еще один подход. Не забывайте пить воду во время перерывов.
Интенсивная кардиотренировка
- Перекрестные вышагивания + берпи
Делаем 4 перекрестных шага вбок. Во время этого движения делаем отмашку руками и скручиваем корпус в противоположную сторону. Затем приседаем и упираемся руками в пол. Прыжком переставляем ноги так, чтобы тело заняло позицию планки. Прыжком возвращаемся в исходное положение и делаем 4 перекрестных шага в обратную сторону.
- Берпи
Приседаем и упираемся руками в пол. Прыжком становимся в планку. Затем таким же образом возвращаемся в присед и поднимаемся на ноги. Из этого положения выпрыгиваем вверх и хлопаем руками над головой.
- Высокое поднятие колена
Теперь бег на месте с высоким поднятием колена. Правила простые: спина прямая, работаем руками и следим за дыханием.
- Приседания + выпрыгивания
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и дотроньтесь рукой до пола, при этом держите спину прямой. Из этого положения выпрыгните и развернитесь на 180 градусов, снова присядьте и дотянитесь рукой до пола.
Сначала упражнения могут показаться сложными, но со временем вы станете более выносливой и сможете с легкостью выполнять их. Хорошей тренировки!
Написать комментарий