Когда на смену купальникам и открытым платьям приходят куртки и мешковатые свитера, когда дни становятся холоднее и короче, когда осенняя меланхолия и депрессия заедается выпечкой и шоколадом, к нам приходят они — лишние килограммы. Superfit.me больше не хочет мириться с этой ситуацией и рассказывает о здоровых привычках, которые помогут оставаться в форме в холодное время года.
Как удержать вес осенью
- Худейте с помощью молочных продуктов
Каждое время года по-разному влияет на наш организм, поэтому при смене сезона необходимо пересматривать свой рацион и привычки. В холодную пору нужно есть продукты с большим содержанием кальция. Употребляйте молочные продукты, чтобы процесс похудения не затормаживался. Суточная норма — 1 300 мг кальция. Это примерно 1 литр кефира или 200 г творога.
- Дайте организму больше клетчатки
Полюбите бобы, отруби, миндаль, арахис, льняную муку, цельнозерновой хлеб и все водянистые овощи. Они богаты клетчаткой, которая помогает удерживать здоровый вес. Попадая в желудок, клетчатка набухает, таким образом вы дольше остаетесь сытыми и получаете меньше калорий.
- Ешьте сезонные овощи
Летом быстро привыкаешь к свежим и сочным фруктам и овощам. А вот к середине сентября на прилавках остаются безвкусные продукты, от которых ни пользы, ни удовольствия. Всегда выручают овощи, которые так же хороши осенью и зимой: брокколи, морковь, капуста, шпинат, картофель, свекла и тыква.
- Варите супы
Легкий нежирный суп с кусочком мяса — лучшее блюдо для холодов. Он легко усваивается, согревает и насыщает. Не забывайте про супы-пюре, их обязательно есть тем, кто худеет. У них нежная консистенция и они содержат много питательных веществ, что положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
- Наслаждайтесь солнцем
Когда нам мало солнца, мы начинаем хандрить. А всё из-за падения уровня серотонина — вещества, отвечающего за настроение. Так как осенью дни серые и облачные, пытайтесь работать при естественном свете у окна, прогуливайтесь на свежем воздухе, попить кофе выходите на улицу, а также позаботьтесь о хорошем освещении дома.
Осень – не повод поправляться! Следуйте этим простым правилам, и вы будете стройной круглый год.
Написать комментарий