Не знаю у кого как, но большинство моих знакомых после праздников (а также перед летом, новым годом, днём рождения и так далее) начинают усердно худеть и качать всё, что только можно. Потом бросают и начинают опять перед важными событиями или отпуском.

Чтобы такого не происходило, надо заниматься регулярно. Если вы боитесь, что бросите тренировки, попробуйте заниматься дома. Выбирайте короткие занятия, но выполняйте упражнения через день. Это войдет у вас в привычку, и вы всегда будете в подтянутой форме.

Упражнения обязательно должны быть разнообразными. Поэтому советуем вам прорабатывать все зоны. Начинаем с ягодиц. Если вы проработаете их, вам будет гораздо легче выполнять многие кардиоупражнения.

Все упражнения нужно выполнять на обе ноги и стороны. Потратьте на каждое по 2 минуты минимум.

Упражнения для ягодиц без тренажеров

1. Лягание осла
   Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч. Поднимите согнутую правую ногу вверх и тяните пятку к потолку, пока ступня не окажется над вашими ягодицами. Вернитесь в исходное положение, но не кладите ногу на землю.

   

2. Отведение ноги в сторону
   Станьте на четвереньки. Согнутую ногу в колене отводите в сторону, пока ваше внутреннее бедро не будет находиться параллельно полу. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота и верните ногу в исходное положение. Она не должна касаться пола.

   

3. Отведение ноги назад
   Возьмите стул с высокой спинкой либо воспользуйтесь другой опорой. Возьмитесь за нее вытянутыми руками, затем немного наклоняйтесь вперед, отводя ровную ногу. Вернитесь в исходное положение.

   

4. Пружинистые приседания
   Поставьте ноги шире, чем ширина плеч. Руки держите прямо перед собой для баланса. Присядьте вниз, при этом напрягите пресс, спину держите прямой. Останьтесь в этом положении и немного пружиньте: поднимайтесь на 15 сантиметров вверх и опускайтесь на столько же вниз.

   

5. Приседания с ударом ногой
   Поставьте ноги на ширину плеч. Держите прямые руки перед собой. Приседайте до тех пор, пока ягодицы не будут на одном уровне с коленями. Поднимитесь полностью и затем отведите одну прямую ногу в сторону так высоко, как сможете.

   

Выполняя эти простые упражнения, вы сможете отлично прокачать вашу пятую точку без тренажеров.

Нельзя не поверить в эффективность этих упражнений, ведь их демонстрирует Джен Селтер американская фотомодель и фитнес-инструктор, чья попа считается одной из самых известных в Инстаграме. А всё благодаря упорному труду.

Сохраняйте упражнения и работайте над собой!