Кардиотренировки придадут вам энергии, а вашему сердцу выносливости. И как бонус — прилив бодрости и сожженные калории. Теперь давайте разберемся, как тренироваться, чтобы получить всё это без ущерба для здоровья.
Как правильно делать кардио
- Кому нужны кардиотренировки?
В первую очередь кардиотренировки необходимы людям старшего возраста, чтобы укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшить сон и стать энергичнее. Они помогают поддерживать физическую активность людям с большим весом или проблемами со здоровьем за счет снижения холестерина и улучшения метаболизма сахара. Аэробные нагрузки необходимы и тем, кто просто хочет похудеть, ведь именно они эффективно сжигают калории и тренируют выносливость.
- Какие бывают кардиотренировки?
Это бег, быстрая ходьба, скакалка, аэробика, плавание, велосипед, эллипсоид. Сюда относятся и танцевальные виды фитнеса, например зумба. С такими нагрузками у калорий не останется ни малейших шансов!
- Нужно ли сочетать кардио и силовые?
Занятия кардио эффективно работают только в паре с силовыми тренировками. Гуру фитнеса рекомендуют проводить силовые тренировки и кардио в соотношении 50 на 50. Например, на 2 силовые должно приходится 2 кардиотренировки. Идеально делать это в разные дни, но если график не позволяет такой роскоши, то можно сочетать их в одной тренировке: начните с 15 минут на беговой дорожке, а затем приступайте к силовым.Силовые – это необязательно тренажеры и упражнения с весом. Для красивой фигуры подойдут стандартные упражнения с собственным весом: отжимания, выпады, берпи, скручивания и прочее. Вы можете попробовать тренировку для ног от Ярославны Данилевич.
- Как правильно заниматься, чтобы похудеть?
Есть несколько правил, соблюдение которых обеспечит максимальный эффект.Следите за частотой пульса. Этот показатель является ключевым. Следить за пульсом необходимо, чтобы не навредить здоровью, но при этом работать на результат. При низких значениях цели вам не видать, а высокие сулят неприятности для вашего тела и организма. Пользуйтесь пульсометром или замеряйте пульс самостоятельно 2–3 раза в течение занятия.
Выбирайте низкоударные кардиотренировки. Это касается тех людей, у которых проблемы с суставами. От прыжков следует отказаться, а вот быстрая ходьба или велосипед отлично подойдут.
Не забывайте о дефиците калорий. Это правило работает для всех худеющих. Жир не уйдет даже при интенсивных тренировках, если не следить за питанием.
Меняйте аэробные нагрузки. Если вы занимаетесь на тренажерах, то чередуйте эллипсоид и беговую дорожку. А дома можно менять программы, пробовать новые видеотренировки, а с потеплением отправляться на пробежки.
Мы выбрали для вас отличное видео с упражнениями, которые займут всего 5 минут. Сделайте их перед силовой тренировкой, и вы получите отменный результат.
Чтобы не потерять мотивацию и интерес к занятиям, пробуйте разные упражнения, занимайтесь под любимую музыку и не забывайте хвалить себя. Комментируйте и делитесь с подругами этой информацией в соцсетях!
можно на обратном мутит держи пульс в кардио-зоне перед тренировкой делай паре-стретч и суставную гимнастику