Целлюлит — это проблема, к решению которой нужно подходить комплексно. Важно не отступать от принципов здорового питания, следить за питьевым режимом, регулярно тренироваться и баловать себя ухаживающими процедурами. По-другому справиться с этой проблемой нельзя.
Superfit.me подобрал упражнения, которые избавят от ненавистных впадинок и бугорков на ягодицах и бедрах.
Упражнения от целлюлита
- Динамичная планка на предплечьях
Станьте в планку на предплечья. Следите за тем, чтобы поясница была подтянута, а спина не округлялась. На выдохе вытолкните таз вверх, при этом спину держите прямой. Вернитесь в положение планки. Выполните 15 раз.
- Приседания плие
Расставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу. Втяните живот, чтобы не терять равновесие. На вдохе присядьте, пресс держите напряженным. Колени не должны заходить за линию стоп. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25 раз.
- Вертикальные ножницы
Лягте на спину, выпрямите ноги, прижмите поясницу к полу. Опустите одну ногу к полу, а вторую направьте немного на себя, фиксируя ее руками. Интенсивно меняйте положение ног. Следите за тем, чтобы не сбивалось дыхание. Чтобы нагрузка на бедра и ягодицы увеличилась, не опускайте ноги на пол. Повторите 20 раз.
- Выпады с поворотом корпуса
Станьте прямо, возьмите в руки гантельку или бутылку с водой. Сделайте выпад назад, колено не должно выходить за линию стопы. Поверните корпус в противоположную сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
- Динамичная планка
Станьте в положение высокой планки, руки прямые, ягодицы выше бедер, пресс напряжен. Прыжком поставьте ноги шире плеч, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.
- Ласточка
Станьте прямо, правую ногу согните в колене, левая — опорная. На выдохе медленно наклонитесь вперед, отводя правую ногу назад. Тело должно вытянуться в одну линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Чтобы уменьшить проявления целлюлита, ежедневно уделяйте 15 минут выполнению упражнений. Хотя бы 2 раза в неделю устраивайте для себя кардиотренировки, а также принимайте контрастный душ и делайте массаж. Поделитесь этой информацией в соцсетях, ведь проблема целлюлита знакома практически каждой женщине.
Написать комментарий