Лишний вес у женщин появляется из-за питания, насыщенного жирами и сахаром, малоподвижного образа жизни, стрессов. Первыми страдают бедра и ягодицы, а затем живот. К тому же если мышцы пресса слабы, то он не только будет предательски выпирать, но и обвиснет. Конечно, можно прятать проблемную зону под свитерами и балахонами, отказаться от красивых платьев и ежедневно комплексовать у зеркала. Благо Superfit.me знает, как избавиться от живота.

Данная тренировка для пресса направлена на глубокую проработку мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте легкую разминку.

Упражнения для пресса

  1. Динамичные скручивания в планке
    Станьте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела переносите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.

  2. Скручивания в боковой планке
    Станьте в боковую планку с упором на правую руку. Левую заведите за голову. На выдохе сделайте скручивание, дотрагиваясь локтем левой руки до правой. Сделайте 8 повторений для каждой стороны.

  3. Бабочка
    Лягте на спину, вытяните руки вверх. Ноги поднимите и соедините ступни, разводя колени в стороны. На выдохе оторвите корпус от коврика и выполните скручивание. Тянитесь руками вперед. Повторите 12 раз.

  4. Ягодичный мостик с поднятием ноги
    Лягте на спину, согните колени, руки прижмите к полу. Левой ступней упритесь в пол, а правую ногу согните в колене и оторвите от пола. Поднимите таз и ногу, напрягая пресс, ягодицы и мышцы бедер. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 раз для каждой стороны.

  5. Скалолаз
    Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Выполните 12 повторений.

Спорт — это только первый шаг к плоскому животу. Чтобы убрать жировые отложения, необходимо пересмотреть свое питание. Только так можно достичь желаемого результата. Осталось запастись терпением и выбросить из холодильника вредные продукты.

А как вы боретесь с этой проблемой? Делитесь своим опытом и советами в комментариях.