Наше здоровье зависит от многих факторов: наследственность, питание, физическая активность, экология и многое другое. Но вот мало кто обращает внимание на сон. А ведь его недостаток или плохое качество незаметно сказывается на здоровье. Появляются синяки под глазами, усталость и разбитость с утра, расшатываются нервы, болит голова.

Если вам очень сложно уснуть, вы крутитесь в кровати и ничего не можете с этим поделать, не нужно считать овец. Просто приведите в порядок свой сердечный ритм. Зачем? Замедленное сердцебиение приведет в норму адреналин в крови. Это поможет вам быстрее уснуть. Думаете это сложно? Совсем нет!

Индийские йоги знают один популярный метод и называется он «4–7–8». Опробуйте эту методику несколько раз, и вы не сможете забыть эти цифры никогда.

Как уснуть за 1 минуту

1. Сделайте спокойный вдох через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Затем понемногу выдыхайте через нос в течение 8 секунд.

Эта методика, кстати, помогает не только тогда, когда вы хотите уснуть, но и когда нужно успокоиться. С помощью правильного дыхания вы легко утихомирите эмоции.

Берегите себя, свою нервную систему и здоровье вообще. Сохраните эту статью, чтобы она была у вас под рукой!