Эффективная домашняя тренировка

Когда человек регулярно тренируется, его тело становится более сильным и выносливым. Поэтому упражнения, которые вы подобрали месяц назад, уже не дают такого эффекта, как прежде. Если не увеличивать нагрузку и не менять программу, можно приседать и качать пресс годами, но результата так и не увидеть. Что делать? Не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, даже если они вам очень нравятся.

Superfit.me подготовил для вас тренировку с дополнительным весом. Вам понадобится коврик и 2 гантели. Упражнения помогут добиться хорошего результата, даже если вы занимаетесь дома.

Упражнения для красивой фигуры

Двойные приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите гантели так, как показано на картинке. На выдохе присядьте и сделайте 2 пружинистых движения, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Повторите 20 раз.
Боковые выпады
В этом упражнении гантели по-прежнему лежат на плечах. Поднимите к груди левое колено, опуститесь в выпад, перенося вес тела на левую ногу. Из выпада вернитесь в позицию с поднятым коленом. Сделайте 15 повторений в каждую сторону.
Выпады с махом
Здесь нам тоже понадобятся гантели. Упражнение состоит из двух частей. Сначала отводим левую ногу назад, а корпус наклоняем вперед до образования прямой линии. Гантелями тянемся к полу. Правая нога должна быть немного согнута в колене. Затем возвращаем корпус в вертикальное положение и делаем выпад вперед левой ногой. Угол между бедром и голенью 90 градусов. Сделайте 10 раз каждой ногой.
Отведение ноги назад и в сторону
Станьте на четвереньки. Ладони должны быть строго под плечами. Согнутую левую ногу поднимите вверх, будто вы толкаете что-то пяткой, а затем опустите ее и отведите бедро в сторону. Корпус зафиксируйте, спину держите прямо. Выполните 15 повторений, а затем сделайте с другой стороны.
Ягодичный мост с поднятой ногой
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Левую ногу согните в колене, а правую выпрямите и поднимите вверх. На вдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке задержитесь на 2 секунды, а затем на выдохе опуститесь вниз. Сделайте 15 раз, а затем повторите правой ногой.