Каждая женщина хочет иметь округлые ягодицы и подтянутые бедра. Болгарские выпады как нельзя лучше справляются с этой задачей. Существует множество вариаций этого упражнения как для начального уровня физической подготовки, так и для более продвинутого. Но эффект одинаково потрясающий!
Упражнение для ягодиц
Болгарские выпады:
- приводят в тонус мелкие мышцы ног
- придают ягодицам красивую форму
- разрабатывают коленный сустав
- укрепляют мышцы кора
- развивают прыжковые и толчковые способности
Болгарские выпады — упражнение повышенного уровня сложности, поэтому для эффективности необходимо следовать инструкциям. Фитнес-инструктор Superfit.me Ярославна Данилевич делится всеми тонкостями выполнения данного элемента.
Техника выполнения
- Возьмите в руки гантельки. Станьте спиной к невысокой скамье или боксу. Подъем правой ноги положите на край скамьи, а левой сделайте шаг вперед. Спину держите прямо. Это ваша исходная позиция.
- Согните переднюю ногу и присядьте так, чтобы колено не выходило за носок и образовывало угол в 90 градусов. При этом напрягайте ягодицы.
- Усилием мышц ноги, опираясь на пятку, вытолкните себя вверх и вернитесь в исходную позицию. Это считается одним повторением.
- Сделайте 15 раз для каждой ноги. Старайтесь делать выпады с дополнительным весом.
А какие ваши любимые упражнения для попы? Делитесь в комментариях!
Написать комментарий