Хотите максимально быстро привести фигуру в порядок, но не удается найти время на походы в зал и занятия с фитнес-инструктором? Мы нашли выход: комплекс упражнений на стуле, который укрепит мышцы и уберет обвисший животик.
Тренировки на стуле популярны среди людей, которые много времени проводят за рабочим столом. А для людей в возрасте такая опора будет дополнительным плюсом. Тренируясь 3 раза в неделю, вы сможете убрать лишние сантиметры на талии и сделать живот плоским.
Тренировка на стуле
- Брюшное дыхание
Сядьте на край стула, выпрямите спину, положите руки на низ живота. Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот. На вдохе втяните живот под ребра, приближая к позвоночнику. Сила выдоха создает вакуум, который естественно всасывает ваш следующий вдох. Расслабьте мышцы живота и повторите упражнение 10–30 раз.
- Ножницы
Сядьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, корпус держите прямо. Ноги поставьте перед собой на пятки, а носочки вытяните на себя. Поочередно поднимайте правую и левую ноги, напрягая пресс. Сделайте 20 повторений.
- Велосипед
Выпрямите ноги перед собой, руки заведите за голову, спину держите прямой. Выполняйте косые скручивания: левым коленом пытайтесь дотянуться по правого локтя и наоборот.
- Подъем ног
Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, отклоняя корпус назад, а потом согните колени и опустите ноги на пол. Повторите 15 раз.
- Статика на пресс
Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги, немного отклонив корпус назад. Ваше тело должно принять форму буквы V. Затем согните ноги и подтяните колени у груди. Замрите в таком положении на 30 секунд.
Выполняйте эти упражнения, как только выпадет свободная минутка. Обязательно расскажите нам о своих результатах в комментариях!
Написать комментарий