Добиться плоского живота и тонкой талии не просто. Особенно знакома эта проблема уже немолодым женщинам, которые стараются изо всех сил сохранить вес и фигуру. Но мы готовы уверить вас в том, что нет ничего невозможного. Главное — правильно заниматься.
Мы подготовили для вас комплекс упражнений для прямых и косых мышц живота. Все они тщательно подобраны для достижения максимального результата.
Обязательно перед тренировкой выполните разминку в течение 5 минут. Нужно разогреть и растянуть мышцы, чтобы не получить травму. Лучшие упражнения — махи и удары руками, ногами, повороты, наклоны.
Жиросжигающие упражнения
- Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимайте одновременно две прямые ноги. Таз не отрывайте. 2 подхода по 25 раз. Чтобы проработать бока, поднимайте прямые ноги поочередно.
- Лягте на спину. Руки положите за голову, оторвите плечи от пола. Поднимите согнутые ноги. Подтягивайте правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге. 2 подхода по 25 раз.
- Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь ими в пол. Возьмитесь руками за голову. Поднимайте плечи вверх, при этом напрягая пресс, а не руки. Подбородок тяните вверх. 2 по 25 раз. Чтобы проработать боковые мышцы, тянитесь левым локтем к правому колену 25 раз (ноги не отрывайте), затем правым локтем к левому колену столько же раз.
- Лягте на пол, согните ноги, ступни упираются в пол. Попросите кого-то, чтобы подержал вам ноги. Можно использовать диван или другие подручные средства, если удобно. Поднимайте корпус, а затем опускайте его. Делайте это очень плавно и мягко. Ложитесь с округленной спиной, постепенно выпрямляя ее. 2 подхода по 25 раз.
- Станьте в планку на локти. Постарайтесь выстоять столько, сколько сможете.
Для результата сочетайте упражнения для пресса с аэробикой и правильным питанием. Выполняя упражнения и наши рекомендации, вы достигнете своей цели!
Здравствуйте.Мне 23,4 месяца назад родила .До родов весила 53-55 кг.Сейчас 65,весит живот,ляжки стали вялые,страшные,попа вообще ужас.Помогите стать красивой.Чтобы муж обратил снова на меня внимания
Маргарита, спасибо за вопрос. Наш фитнес-инструктор лично ответил Вам и отправил письмо на почту!
Здравствуйте! Мне 15 лет и я хотела бы привести своё тело в форму. Хотелось бы тонких ножек и подкаченной попы одновременно, а так же плоского животика с тонкой талией. Помогите пожалуйста)
мне 18 лет, есть живот, очень хотелось бы иметь плоский живот, помогите(((
Добрый день, Катя! Чтобы убрать живот необходимо не только регулярно тренироваться, но и изменить свой рацион. Во-первых, исключите всё сладкое, мучное, копчености, фастфуд, алкоголь и газированные напитки. Постепенно переходите на здоровое питание, ведь именно от него зависит 70 % успеха. И конечно нужны правильные упражнения, ведь понотонные скручивания вам в этом не помогут. Начинайте тренировку с легкого карди (велосипед, скакалка, бег), а затем переходите к силовой части. Сделайте упор на разные виды планки, берпи, русские скручивания. ю
Здравствуйте!Мне 13 лет.Рост 173 см,вес 60-59 кг.Есть ляшки,и хотелось бы ещё плоский животик иметь..Прошу,дайте советы!
Добрый день!) мне 18 лет, рост 178 см, а вес 78. Есть живот и ляшки. Из-за своего живота не могу свободно выйти на пляж. Дайте пожайлуста совет
Добрый день, Елена!
Похудеть именно в этих зонах не получится, так как похудение – комплексный процесс. Поэтому рекомендую вам для начала скоректировать свое питание, так как жир на животе и бедрах появляется в первую очередь из-за этого. У нас в блоге вы можете найти массу статей на эту тему, а также детальные планы питания(например, https://superfit.me/plan-sbalansirovannogo-pitaniya-na-nedelyu/). И конечно же вам нужны регулярные тренировки. Обязательно они должны включать кардионагрузки, чтобы сжигать и жир и силовую часть для прокачки мышцы. Кстати, у нас есть программа похудения на 3 месяца. Она включает меню на каждый день, видеотренировки 3 раза в неделю и и поддержку тренера https://superfit.me/novaya-ty-za-12-nedel/
Здравствуйте! Мне 25 лет! 6 месяцев назад родила! Есть небольшой живот, особенно он появляется после того как поем! Попа и бедра стали больше! Помогите вернуться в форму! До родов весила 47 кг, сейчас 54
Рождение ребёнка, несёт так же за собой изменения у женщины, внешние и внутренние! Мало кто понимает, что после родов, организму нужно вернуть все то, что он утратил или потерял, во время беременности. Именно поэтому мы разработали программу похудения “Новая ты за 12 недель”, которая идеально подходит молодым мамам.
Наша система тренировок предполагает очень плавную и постепенную нагрузку. Первый месяц занятий вы будете укреплять мышцы спины, пресса и бедер по специальной методике. Это позволит снять нагрузку со скелета и суставов, не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Рацион для программы разрабатывали наши диетологи. Продукты все очень простые и доступные. У вас есть возможность из предложенных вариантов выбрать продукты себе по вкусу, кошельку или в случае аллергии. Подробнее о программе вы можете узнать по ссылке: https://superfit.me/novaya-ty-za-12-nedel/