Продукты в рационе питания должны наделять каждого человека энергией и обеспечивать его физическое благополучие. Поэтому в здоровый образ жизни уж никак не вписываются никакие диеты и беспощадные ограничения. Придумана масса способов подобрать продукты, которые будут по вкусу вам и вашей семье. Superfit.me составил примерное меню правильного питания на 7 дней, чтобы облегчить эту задачу.
Низкокалорийное меню на неделю
- Понедельник
Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, чай.
Второй завтрак: нежирный творог, горсть сухофруктов.
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Полдник: кефир.
Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.
- Вторник
Завтрак: каша гречневая, салат из овощей.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
Полдник: какао, творог.
Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.
- Среда
Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с мёдом.
Второй завтрак: йогурт, тосты.
Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
Полдник: йогурт, творог.
Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.
- Четверг
Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
Второй завтрак: банан, кефир.
Обед: суп на курином бульоне с овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.
- Пятница:
Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
Второй завтрак: ягодный смузи / любой фрукт.
Обед: постный борщ, котлета на пару и кускус.
Полдник: йогурт, фруктовый салат.
Ужин: телятина отварная, овощной салат.
- Суббота
Завтрак: творожная запеканка с мёдом, чай.
Второй завтрак: банан, йогурт.
Обед: гречневый суп, рыбные котлеты с микс-салатом.
Полдник: хлебцы с мягким сыром и томатами.
Ужин: рагу из овощей.
- Воскресенье
Завтрак: овсяные блины, банан, кофе.
Второй завтрак: йогурт.
Обед: курица отварная, овощи на гриле / запеченные в духовке.
Полдник: творог с сухофруктами.
Ужин: омлет, овощной салат, чай.
Конечно, вы можете изменять это меню в зависимости от своих предпочтений, подключать фантазию и готовить другие полезные блюда. Сохраните для себя эту шпаргалку, чтобы не потерять!
После сорока лет организм становится более уязвимым к воздействию различных неблагоприятных факторов. Нездоровое питание крайне негативно сказывается на сердечной-сосудистой, эндокринной и нервной системах. Так, неправильное питание при гастрите или язве может обернуться онкологическими заболеваниями по причине того, что иммунная система человека после сорока лет ослабевает. К тому же, обменные процессы несколько замедляются, поэтому для сохранения здоровья и стройной фигуры нужно особенно тщательно учитывать калорийность пищи.