Продукты в рационе питания должны наделять каждого человека энергией и обеспечивать его физического благополучие. Поэтому в здоровый образ жизни уж никак не вписываются никакие диеты и беспощадные ограничения. Придумана масса способов подобрать продукты, которые будут по вкусу вам и вашей семье. Superfit.me составил примерное меню правильного питания на 7 дней, чтобы облегчить эту задачу.

Низкокалорийное меню на неделю

  1. Понедельник
    Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, чай.
    Второй завтрак: нежирный творог, горсть сухофруктов.
    Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
    Полдник: кефир.
    Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.

  2. Вторник
    Завтрак: каша гречневая, салат из овощей.
    Второй завтрак: яблоко, йогурт.
    Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
    Полдник: какао, творог.
    Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.

  3. Среда
    Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с мёдом.
    Второй завтрак: йогурт, тосты.
    Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
    Полдник: йогурт, творог.
    Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.

  4. Четверг
    Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
    Второй завтрак: банан, кефир.
    Обед: суп на курином бульоне с овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
    Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
    Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.

  5. Пятница:
    Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
    Второй завтрак: ягодный смузи / любой фрукт.
    Обед: постный борщ, котлета на пару и кускус.
    Полдник: йогурт, фруктовый салат.
    Ужин: телятина отварная, овощной салат.

  6. Суббота
    Завтрак: творожная запеканка с мёдом, чай.
    Второй завтрак: банан, йогурт.
    Обед: гречневый суп, рыбные котлеты с микс-салатом.
    Полдник: хлебцы с мягким сыром и томатами.
    Ужин: рагу из овощей.

  7. Воскресенье
    Завтрак: овсяные блины, банан, кофе.
    Второй завтрак: йогурт.
    Обед: курица отварная, овощи на гриле / запеченные в духовке.
    Полдник: творог с сухофруктами.
    Ужин: омлет, овощной салат, чай.

Конечно, вы можете изменять это меню в зависимости от своих предпочтений, подключать фантазию и готовить другие полезные блюда. Сохраните для себя эту шпаргалку, чтобы не потерять!