Если задаться целью подкачать попу, это можно легко сделать в спортзале с профессиональным тренером. Но, если времени на спортзал не хватает, можно подыскать в интернете отличные упражнения и заниматься дома. Для создания округлых и подтянутых ягодиц лучше всего подходят приседания. Они не требуют никаких приспособлений и много места.

Правда делать привычные приседания каждый день немного скучно, да и прорабатывается только 1 зона. Поэтому мы предлагаем вам 10 упражнений, которые позаботятся не только о форме ваших ягодиц, но и о верхней части бедер и ногах. Начинайте!

Сначала сделайте разминку. Чтобы предотвратить травмы, не делайте резких движений, спину держите прямо, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой.

Упражнения для красивой попы

1. Привычная классика
   Приседайте так низко, как только можете. Вес распределите между пяткой и носками.

   

2. Плие
   Носки разверните максимально в стороны. Без резких движений опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь вверх. Руки держите перед собой, смотрите вперед.

   

3. Приседания и подъем прямой ноги
   Если, кроме красивой попы, вы хотите проработать косые мышцы спины, делайте это упражнение. Только не наклоняйте корпус, поднимая прямую ногу.

   

4. «Карусель»
   Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Затем повторите то же самое, только в другую сторону.

   

5. Приседания с подъемом прямой ноги назад
   Чтобы правильно выполнить это упражнение, не подавайте корпус вперед, когда отводите ногу назад.

   

6. Приседания с пружинистыми движениями
   Присядьте, задержитесь в положении полусидя и сделайте 3 пружинистых движения вверх-вниз, не вставая. Затем поднимитесь и повторите.

   

7. Глубокие приседания, подъем и поворот ноги по кругу
   Нога и спина должны быть прямыми. Поэтому, если не получается выполнить упражнение правильно, поднимайте ногу не так высоко.

   

8. Приседания в стороны
   Внутреннюю сторону бедер не так уж просто проработать. Для этого делайте такое упражнение: шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Затем повторите с другой ногой.

   

9. «Лыжник»
   Присядьте, сделайте 2 качания тазом, примите исходное положение. Руки держите перед собой, но не двигайте ими.

   

10. Приседания с прыжками
    Делайте глубокое приседание, а затем выпрыгивайте из него. Приземляйтесь на носочки.

    

Повторяйте эти упражнения регулярно, если хотите иметь идеальную попу. Такой полезный комплекс упражнений однозначно стоит сохранить себе.

Если упражнения для ягодиц показались вам простыми, возьмите утяжелители: гантели или бутылки с водой.