Эту короткую домашнюю тренировку разработала популярная фитнес-блогер Анна Виктория. К ее профессиональному мнению прислушиваются миллионы людей, которые на нее подписаны в соцсетях. Она регулярно радует своих поклонников свежими фотографиями. Тело у нее шикарное, поэтому заниматься с ней спортом мечтают все. Тренироваться со звездой фитнеса можно в любое время в любом уголке мира. Начнем?
Как выполнять упражнения
Делайте 3 круга упражнений, отдыхая по 30 секунд между подходами. Каждое упражнение делайте по 30 секунд.
Вам понадобится
Фитнес-коврик и гантели. Для новичков до 3 кг, при среднем уровне до 6 кг, для профи до 8 кг. Ну или можно взять бутылки с водой или песком.
Упражнения для всего тела
- Выпады с передачей гантелей
Возьмите гантель в правую руку, держите ее возле бедра. Сделайте выпад правой ногой, опустите гантель вниз и передайте ее в левую руку под бедром. Повторите для другой стороны.
- Присед с наклоном вперед
Поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч. Глубоко присядьте, поставьте правую руку перед собой и дотроньтесь пальцами до пола. Немного подпрыгните вверх и снова присядьте, касаясь пола уже другой рукой.
- Тяга гантелей к груди
Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели. Поднимите их вверх и задержите на уровне ключиц, локти нужно развести в стороны. Опустите гантели вниз. На следующем подъеме разведите руки в стороны, сгибая локти под углом 90 градусов. Держите руки параллельно полу. Опустите руки вниз. Повторите всё сначала.
- «Альпинист»
Станьте в планку на прямых руках. Подтягивайте правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение, затем левое колено к правому локтю. Держите пресс в напряжении всё время выполнения упражнения.
- Приседы с подъемом гантелей
Поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч. Возьмите гантели в руки. Держите их на уровне груди, согнув локти и прислонив их к корпусу. Присядьте. Когда будете подниматься, толкните гантели вверх, поднимите их над головой, полностью выпрямите руки.
- Тяга на одной ноге с гантелями
Поставьте ноги вместе, возьмите гантели в руки. Держите их по бокам. Сделайте наклон вперед, при этом отводя левую ногу назад. Спина должна находиться параллельно полу. Руки подайте немного вперед, сделайте тягу гантелей к груди. Опустите гантели и вернитесь в изначальное положение.
- Берпи с поворотом вокруг себя
Станьте прямо, ноги держите вместе. Сядьте на корточки, положите ладони на пол. Отведите ноги назад с прыжком, становясь в планку. Затем с прыжком подтяните стопы к ладоням. Выпрыгните вверх, а затем сделайте прыжок с поворотом вокруг себя.
Эта жиросжигающая тренировка позволит вам избавиться от надоедливых килограммов, не выходя из дома. Мы не устаем напоминать, что, кроме тренировок, нужно еще правильно питаться, высыпаться, меньше нервничать и забыть о вредных привычках!
Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир со страшной скоростью и делает из вас маленького монстра. Всего четыре минуты в день, а результат — как от получасовых занятий спортом.