Пилатес — один из самых безопасных видов фитнеса. По этой системе могут заниматься женщины любого возраста и физической подготовки. Упражнения мягко воздействуют на тело, укрепляют мышцы и развивают гибкость. К тому же занятия пилатесом возвращают суставам подвижность и избавляют от боли.

Каждая женщина должна попробовать тренировки по системе пилатес, ведь это идеальная формула здоровья и красоты. Superfit.me подобрал интересные упражнения, которые подойдут новичкам.

Пилатес для начинающих

    Упражнение 1
    Поднимите руки над головой, наклонитесь вперед, округляя спину. Из этого положения сделайте полуприсед. Держите бедра параллельно полу, втяните живот и выпрямите спину. Сделайте 5 повторений.

    Упражнение 2
    Станьте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела переносите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.

    Упражнение 3
    Станьте на колени, выпрямите спину и вытяните руки перед собой. Слегка отклонитесь назад, прижимая руки к бедрам. За счет мышц пресса и спины верните корпус в исходное положение. Сделайте 10 раз.

    Упражнение 4
    Обопритесь на левое колено и левую руку, правую руку заведите за голову. Правую ногу отведите в сторону и натяните носочек. Из такого положения сделайте 10 махов, а потом смените сторону.

    Упражнение 5
    Лягте на спину, приподнимите голову и плечи. Ноги прямые, стопы не касаются пола, руки за головой. Подтяните ноги к груди, обхватывая колени руками. Поясница при этом прижата к полу. Повторите 10 раз.

    Упражнение 6
    Лягте на спину, приподнимите голову и плечи. Напрягите пресс, согните ноги в коленях, а руки вытяните параллельно полу. Поднимайте и опускайте руки вверх-вниз с небольшой амплитудой. Сделайте 100 повторений.

    Упражнение 7
    Лягте на спину, вытянитесь в полный рост. Поднимите корпус вместе с прямыми руками, немного наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений.

Выполните 3 подхода для каждого упражнения. Не забывайте правильно дышать и делать упражнения плавно. Хорошей тренировки!